O método intensivo "Pausa e Descanso"

     
   
     O método intensivo Pausa e Descanso, originalmente "Rest/Pause" é um método de intensificação de treinos de musculação e hipertrofia cuja popularidade é creditada ao ex-bodybuilder Mike Mentzer, que por sua vez, é um dos pais dos treinos curtos e intensos.
     No contexto do Treino Qualitativo Trainee ele é a apresentado da seguinte maneira:

Série com falha entre 8 e 12 repetições, micro-pausa (rest/pause) de 5 segundos + nova falha concêntrica.

Importante! Se realmente chegar na falha entre 8 e 12 e descansar os 5 segundos, após esta micropausa só sairá + 1, 2 ou 3 repetições.
Exemplo:

Leg press 45º
Falha concêntrica na 11a repetição → pausa de 5 segundos → + 2 repetições = fim da série → macro-pausa de 1:20 min. até o início da próxima série.

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Felipe Piacesi

Personal trainer. Se você está interessado em receber orientações individualizadas sobre como realizar seu treino de musculação, conheça o meu trabalho como coach.

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