A esmagadora maioria dos estudos utiliza a divisão de treinos membros inferiores x membros superiores, ou sejam num dia da semana os voluntários fazem o treino de membros inferiores ("A") e em outro o de superiores ("B").
Outro "parcelamento"
comum nos experimentos científicos é o chamado full body, ou seja,
o treino envolve exercícios para o corpo todo. Esse tipo de treino deve
necessariamente ser seguido de ao menos um dia de descanso para não haver
sobreposição de estímulos.
Por fim, temos a divisão A, B e C,
ou pull, push e pernas (inferiores). O treino A envolve exercícios de puxar
como remadas e puxadas, o B, por sua vez envolve exercícios de empurrar como
supinos e desenvolvimentos e o C, membros inferiores. Mas, eu sugiro que o
treino B seja, na verdade, o treino de inferiores, para que haja uma distância
entre os exercícios de puxar e empurrar, pois um é antagonista do outro, ou
seja, há sempre um trabalho de dorsais durante um supino. Também sugiro que
após o treino C haja um descanso completo, exatamente pela situação exposta nas
linhas anteriores.
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