tag:blogger.com,1999:blog-91211840648305585662024-02-19T18:35:44.867-08:00Treino Qualitativo - Salvando a vida de quem não tem tempo ou saco para malhar há 6 anos! Por Felipe PiacesiFelipehttp://www.blogger.com/profile/01145413062617506175noreply@blogger.comBlogger90125tag:blogger.com,1999:blog-9121184064830558566.post-35892553585756986002022-01-13T12:14:00.005-08:002022-01-13T12:39:43.371-08:00 UM PERFIL SEM PEGADINHAS, SEM MARKETING, DIRETO E RETO AO QUE VOCÊ QUER E PRECISA (E COISAS QUE NEM SABIA QUE PRECISAVA!)<p class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; margin-bottom: 0cm; text-indent: 35.4pt;"><span style="color: #222222;"></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEhopZaqHqmrG_z1VzFR1XtIoHLU0jo0j2KFpA7S69zAu1lFjzgltAngV3ts-jkTSLVSdTIaWQ9p9gUVWkTTEOg_fmeNh5EO7dSw61_XWAB9Zhx2r1-AJmgYRxP71mrg_9voaxUPP2mrIxF4hbnmKoHZB4qxm5TnZ8AgmeJ8kJsbhK3Ig_ml7QNDr2MHGg=s1080" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="573" data-original-width="1080" height="238" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEhopZaqHqmrG_z1VzFR1XtIoHLU0jo0j2KFpA7S69zAu1lFjzgltAngV3ts-jkTSLVSdTIaWQ9p9gUVWkTTEOg_fmeNh5EO7dSw61_XWAB9Zhx2r1-AJmgYRxP71mrg_9voaxUPP2mrIxF4hbnmKoHZB4qxm5TnZ8AgmeJ8kJsbhK3Ig_ml7QNDr2MHGg=w447-h238" width="447" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/fmgu80ECThg" width="320" youtube-src-id="fmgu80ECThg"></iframe></div><p class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; margin-bottom: 0cm; text-indent: 35.4pt;"><span style="color: #222222;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span></p><p class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; margin-bottom: 0cm; text-indent: 35.4pt;"><span style="color: #222222;"><span style="font-family: arial;">O TQ Subs é um perfil que explica tudo sobre treinamento físico e suas
aplicações estéticas e funcionais de uma forma que você nunca viu. É A NETFLIX
DO TREINAMENTO FÍSICO PARA LEIGOS, com a diferença que todos os conteúdos serão
salvos e estarão disponíveis a qualquer momento. Na Netflix (ou qualquer
streaming) e também nos cursos online, os títulos/aulas entram e saem do
catálogo, de modo que você tem um prazo para assistir. No TQ Subs, não. Todo
material que for ao ar um dia, seja nos stories ou no feed, poderá ser visto e
revisto sempre que quiser.</span></span></p><p class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; margin-bottom: 0cm; text-indent: 35.4pt;"><span style="color: #222222; font-family: arial;">Antes de passar para os detalhes, deixa eu me apresentar. Meu nome é Felipe,
sou um profissional de Educação Física com mais de 10 anos de mercado e 20 anos
de experiência prática em treinamentos físicos diversos. Sou pós graduado em
Musculação e Treinamento de Força pela UnB, já fui professor de musculação,
coordenador técnico, professor em pesquisas científicas, professor
universitário, palestrei em faculdades e eventos em vários estados e sou criador
da metodologia de treinamento físico Treino Qualitativo. Também faço parte do
CREF-DF como Conselheiro.</span></p><p class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; margin-bottom: 0cm; text-indent: 35.4pt;"><span style="color: #222222; font-family: arial;">No TQ Subs eu entrego TUDO o que sei sobre treinamento físico, exceto a
prescrição de treinos em si, sem mimimi, sem click bait, direto ao ponto de
forma transparente. Parece brincadeira, mas esse lance do click bait, que é
aquele título exagerado do posto pra prender a atenção de quem lê, é a regra do
marketing digital e todo mundo usa. No TQ Subs não tem essa: os títulos
representam com precisão o conteúdo do material. Por ele, você consegue saber
se o conteúdo será útil ou não pros seus objetivos, e assim não perde tempo
lendo algo que no final você percebe que não era o que esperava/precisava.</span></p><p class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; margin-bottom: 0cm; text-indent: 35.4pt;"><span style="color: #222222; font-family: arial;">Exemplos
de conteúdos do perfil:</span></p>
<p class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; margin-bottom: 0cm;"><span style="color: #222222;"><span style="font-family: arial;">Macetes em
exercícios e na utilização de academias e materiais, como escolher uma academia
e/ou um professor, segurança, correções de exercícios, debates sobre posições
de outros treinadores e vídeos do Youtube, parcelamentos de treinos e muito
mais. Comentários e vídeos sobre os meus treinos, meu cotidiano, o cotidiano da
minha esposa e dos meus Alunos na academia, quando possível. Comentários e
reacts de vídeos que vocês me enviarem. Também quero construir este perfil com
as ideias e necessidades dos Subs! Frequentemente vocês serão convidados a me
dizerem o que querem e precisam saber sobre o universo do treinamento físico e
academias.</span></span></p><p class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; margin-bottom: 0cm;"><span style="color: #222222; font-family: arial;"><span> </span><span> </span><span> </span>Além disso, você terá acesso a todos os vídeos não-listados (ocultos) do meu
canal no YouTube, on demand (consulte condições abaixo 1).</span></p><p class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; margin-bottom: 0cm;"><span style="color: #222222; font-family: arial;"><span> </span><span> </span><span> </span>A caixinha de perguntas será especial: todas as perguntas serão respondidas.
Mas não serão respostas curtas, sim ou não; talvez, e sim, o mais detalhadas o possível
(consulte condições 2).</span></p><p class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; margin-bottom: 0cm;"><span style="color: #222222; font-family: arial; text-indent: 35.4pt;"><span> </span><span> </span><span> </span>Então, amigos e amigas, provavelmente você já teve
um treino prescrito e bem explicado por um treinador, você segue grandes
profissionais de Educação Física, mas você nunca viu ou cuidou do seu físico e
da sua rotina de treinamento físico a partir dos olhos e mente de um treinador
profissional. E eu garanto, facilita muito!</span></p><p class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; margin-bottom: 0cm;"><span style="color: #222222; font-family: arial;"><span> </span><span> </span><span> </span>É um projeto novo e excitante para mim, então os valores iniciais são
irresistíveis:</span></p>
<p class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; margin-bottom: 0cm;"><span style="color: #222222;"><span style="font-family: arial;">R$ 13,90 para
acesso por 30 dias ou R$ 27,90 pelo pacote de 90 dias de acesso. As formas de
pagamento podem ser por PIX, PayPal, PicPay ou Transferência Bancária, sendo
que o pacote de 90 dias por ser dividido em 3x sem juros com seu cartão no
PicPay. Estes valores são para residentes no Brasil. </span></span></p><p class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; margin-bottom: 0cm;"><span style="color: #222222;"><span style="font-family: arial;">Ah, caso você adquira e não curta o conteúdo, você tem até 7 dias para pedir ressarcimento do investimento. Portanto, risco ZERO. </span></span></p><p class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; margin-bottom: 0cm;"><span style="background-color: transparent; color: #222222; font-family: arial;">PIX – Chave e-mail: </span><a href="mailto:piacesi85@gmail.com" style="background-color: transparent; font-family: arial;">piacesi85@gmail.com</a></p>
<p class="MsoNormal"><span style="color: #222222; font-family: arial;">PayPal – piacesi85@gmail.com<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span style="color: #222222; font-family: arial;">Pague o valor de R$13,90 para @felipe.piacesi acessando o
link https://picpay.me/felipe.piacesi/13.9 com o PicPay.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span style="color: #222222; font-family: arial;">Pague o valor de R$27,90 para @felipe.piacesi acessando o
link https://picpay.me/felipe.piacesi/27.9 com o PicPay.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span style="color: #222222; font-family: arial;">Transferência bancária no Banco do Brasil:<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span style="color: #222222; font-family: arial;">Ag.: 3596-3 Cc. 209478-9<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><o:p><span style="color: #222222; font-family: arial;"><b> </b></span></o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0cm;"><span style="color: #222222; font-family: arial;"><span style="background: white;"><span><b>Feito
o pagamento, me envie no direct do insta (@fpiacesi ou @tq.subs) o comprovante,
seu @ no insta, endereço de e-mail e peça para seguir o perfil do TQ Subs.
O acesso é liberado em até 12 horas (normalmente acontece bem antes
disso).</b> </span></span><span style="background: white;"><o:p></o:p></span></span></p>
<p class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; margin-bottom: 0cm;"><span style="color: #222222;"><o:p><span style="font-family: arial;"> </span></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; margin-bottom: 0cm;"><span style="color: #222222;"><span style="font-family: arial;"><span> </span><span> </span><span> </span>Se você mora no
exterior, os valores são: <o:p></o:p></span></span></p>
<p class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; margin-bottom: 0cm;"><span style="color: #222222;"><span style="font-family: arial;">8,90 dólares
americanos para acesso por 30 dias ou 18,90 dólares americanos para acesso por
90 dias. Os valores podem ser pagos por PayPal ou Transferência Bancária.<o:p></o:p></span></span></p>
<p class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; margin-bottom: 0cm;"><span style="color: #222222;"><o:p><span style="font-family: arial;"> </span></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; margin-bottom: 0cm;"><span style="color: #222222;"><span style="font-family: arial;">CONDIÇÕES DO
PRODUTO<o:p></o:p></span></span></p>
<p class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; margin-bottom: 0cm;"><span style="color: #222222;"><span style="font-family: arial;">1) on demand:
tenho uma série de vídeos de exercícios fechados no meu canal no YT. Não são
todos os exercícios existentes, mas há muitos. Então a forma que você pode
solicitar o link do vídeo é no direct do TQ Subs, através de uma pergunta.
Exemplo: “professor, tem vídeo da puxada na polia? Afundo no caixote?”. <o:p></o:p></span></span></p>
<p class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; margin-bottom: 0cm;"><span style="color: #222222;"><span style="font-family: arial;">2) caixinha de
perguntas: serão permitidas 2 perguntas por Subs a cada abertura de caixinha
(semanal), podendo ser uma pergunta mais longa que ocupe caracteres de até duas
caixinhas. Perguntas que podem ser respondidas apenas após uma anamnese
individual e posterior prescrição, não devem ser feitas. Exemplos: “quanto eu
devo correr pra emagrecer 2 kg?”, “Quantas séries do exercício tal eu devo
fazer no dia do treino de pernas?”. <o:p></o:p></span></span></p>
<p class="MsoNormal"><span style="color: #222222;"><span style="background-color: white; font-family: arial;">3) </span><span style="background-color: white; font-family: arial;">Se você quiser compartilhar o conteúdo da página com outras pessoas, poderá fazê-lo, mas, neste momento, seguindo as seguintes regras:</span></span></p><p class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0cm;"><span style="background: white;"><span style="color: #222222; font-family: arial;"> - apenas reprodução parcial de até 25% da postagem, nunca a integralidade das informações.<o:p></o:p></span></span></p><p class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; margin-bottom: 0cm;"><span style="color: #222222;"><span style="font-family: arial;"> - mencionar a fonte, no caso o perfil @tq.subs.<o:p></o:p></span></span></p><p class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0cm;"><span style="background: white;"><span style="color: #222222; font-family: arial;"> </span></span></p>Felipehttp://www.blogger.com/profile/01145413062617506175noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9121184064830558566.post-48262080435270120382020-12-20T10:45:00.001-08:002020-12-20T10:46:22.607-08:00Retorno a atividade física pós doença viral e COVID 19<p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEglFP6AJoB2DWTofX371o-EOXTTMnRzjDs6Uivbj2c8mHSkSzFcH13YIauUTtmApK7U_IGExCnpJekyR8s5ndBT2s6Y-eNnAQufB0Sfk_VtTrUnlJu8y3x1lLLNyIm0iUgDDosb-ELrDgEF/s1024/4-Reasons-Why-You-Have-Low-Energy-Levels-at-the-Gym.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="622" data-original-width="1024" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEglFP6AJoB2DWTofX371o-EOXTTMnRzjDs6Uivbj2c8mHSkSzFcH13YIauUTtmApK7U_IGExCnpJekyR8s5ndBT2s6Y-eNnAQufB0Sfk_VtTrUnlJu8y3x1lLLNyIm0iUgDDosb-ELrDgEF/s320/4-Reasons-Why-You-Have-Low-Energy-Levels-at-the-Gym.jpg" width="320" /></a></div><br /><span face="Calibri, sans-serif" style="font-size: 12pt; white-space: pre-wrap;"><br /></span><p></p><p><span face="Calibri, sans-serif" style="font-size: 12pt; white-space: pre-wrap;"><br /></span></p><p><span face="Calibri, sans-serif" style="font-family: arial; font-size: 12pt; white-space: pre-wrap;">Durante a vigência de uma infecção viral aguda, não se recomenda a prática de atividade física. O repouso é necessário para que o corpo possa se dedicar a produzir imunidade necessária para combater a doença. </span></p><span id="docs-internal-guid-c29e460e-7fff-61d5-cb5a-dc148e5b264b"><p dir="ltr" style="line-height: 1.2; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"><span face="Calibri, sans-serif" style="font-family: arial; font-size: 12pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Porém, ficar em repouso não significa ficar deitado esperando o tempo passar. Para as pessoas que estejam se sentindo dispostas, uma pequena andada, um alongamento, movimentar-se dentro de casa é inclusive recomendado, para não aumentar o risco de doenças como tromboses. </span></p><span style="font-family: arial;"><br /></span><p dir="ltr" style="line-height: 1.2; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"><span face="Calibri, sans-serif" style="font-family: arial; font-size: 12pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Após a melhora dos sintomas costumamos indicar o retorno da atividade física (obedecendo a intensidade que o praticante tinha antes da doença) em média 14 dias após a melhora completa dos sintomas. Ou seja, a pessoa melhorou hoje, ela poderá voltar a atividade física habitual em 14 dias. </span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.2; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"><span face="Calibri, sans-serif" style="font-family: arial; font-size: 12pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Isso não quer dizer que nesse meio tempo ela tenha que ficar sem fazer nenhuma atividade. É recomendado que a pessoa retorne gradualmente, respeitando o limite do corpo, lembrando que intensidade e resistência é um trabalho diário, e pós doença viral essa adaptação não é diferente. A idéia é começar devagar até retornar a intensidade anterior. </span></p><span style="font-family: arial;"><br /></span><p dir="ltr" style="line-height: 1.2; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"><span face="Calibri, sans-serif" style="font-family: arial; font-size: 12pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Temos que lembrar, no caso do COVID principalmente, mesmo no período pós melhora dos sintomas, a pessoa ainda pode vir a desenvolver algumas complicações cardíacas, neurológicas e respiratórias. Por isso, o retorno gradual e o acompanhamento individual é muito importante. </span></p><span style="font-family: arial;"><br /></span><p dir="ltr" style="line-height: 1.2; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"><span face="Calibri, sans-serif" style="font-family: arial; font-size: 12pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Algumas pessoas demorarão mais tempo para retornar, algumas menos. Isso depende do tipo de atividade física que a pessoa praticava antes de ficar doente, a quantidade de treinos semanais etc. </span></p><span style="font-family: arial;"><br /></span><p dir="ltr" style="line-height: 1.2; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"><span face="Calibri, sans-serif" style="font-family: arial; font-size: 12pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Em resumo, durante a infecção pelo coronavirus o ideal é movimentar-se mas sem praticar atividade física intensa. Logo após a infecção, retornar gradualmente até que se alcance a intensidade do exercício praticado antes da infecção. </span></p><div><span face="Calibri, sans-serif" style="font-family: arial; font-size: 12pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br /></span></div><div><span face="Calibri, sans-serif" style="font-family: arial; font-size: 12pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Dra. Ana Helena Mendes, infectologista. </span></div><div><span face="Calibri, sans-serif" style="font-size: 12pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br /></span></div></span>Felipehttp://www.blogger.com/profile/01145413062617506175noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9121184064830558566.post-5322073258687168802020-03-22T15:36:00.004-07:002020-10-04T11:29:45.602-07:00Informações básicas sobre parcelamento/divisão de treinos<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<div style="text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhAvnzaowzpZd4Rc24kxVx3Ck8YHhsobnjPVLopJG8NXO-YbB4-V0ALdXE4rnjV8kjeBf_rW-EiK8GnQRDWkwj2WbCZhxxlr2wEIEmBD6QBPQPZX9VUWWz0HxLlA2IyG0kd2SapxYKGjxVI/s1600/dea313c25d1cfb9bb3fc03e2cf58b48c.jpg"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhAvnzaowzpZd4Rc24kxVx3Ck8YHhsobnjPVLopJG8NXO-YbB4-V0ALdXE4rnjV8kjeBf_rW-EiK8GnQRDWkwj2WbCZhxxlr2wEIEmBD6QBPQPZX9VUWWz0HxLlA2IyG0kd2SapxYKGjxVI/s400/dea313c25d1cfb9bb3fc03e2cf58b48c.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
A esmagadora maioria dos estudos
utiliza a divisão de treinos membros inferiores x membros superiores, ou sejam
num dia da semana os voluntários fazem o treino de membros inferiores
("A") e em outro o de superiores ("B"). <o:p></o:p></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
Outro "parcelamento"
comum nos experimentos científicos é o chamado <i>full body</i>, ou seja,
o treino envolve exercícios para o corpo todo. Esse tipo de treino deve
necessariamente ser seguido de ao menos um dia de descanso para não haver
sobreposição de estímulos. <o:p></o:p></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
Por fim, temos a divisão A, B e C,
ou pull, push e pernas (inferiores). O treino A envolve exercícios de puxar
como remadas e puxadas, o B, por sua vez envolve exercícios de empurrar como
supinos e desenvolvimentos e o C, membros inferiores. Mas, eu sugiro que o
treino B seja, na verdade, o treino de inferiores, para que haja uma distância
entre os exercícios de puxar e empurrar, pois um é antagonista do outro, ou
seja, há sempre um trabalho de dorsais durante um supino. Também sugiro que
após o treino C haja um descanso completo, exatamente pela situação exposta nas
linhas anteriores.<o:p></o:p></div><div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;"><br /></div><div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">Se inscreva no meu canal no YouTube para conteúdos exclusivos: https://www.youtube.com/c/FelipePiacesiPaleo/featured</div><div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;"><br /></div><div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">Conheça o Treino Qualitativo: http://coach.treinoqualitativo.com.br/</div>
Felipehttp://www.blogger.com/profile/01145413062617506175noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9121184064830558566.post-69724379158842194152020-01-31T11:32:00.001-08:002020-01-31T11:32:05.861-08:00Você não precisa fazer abdominais!<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhDOGpZ5XT2TWsjce4KPn7qdelmzQd8nd-TFOrB3lqQycNxotFHHCTasl_FKISXdzQIawn6C8hSHgceJLBNt_TH4PnrNX3pauqMoP3nvcMhDLmP-9asZ6FbENgKOeOnCcQsSw1IMjsKDWeK/s1600/abdomoniais.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="813" data-original-width="812" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhDOGpZ5XT2TWsjce4KPn7qdelmzQd8nd-TFOrB3lqQycNxotFHHCTasl_FKISXdzQIawn6C8hSHgceJLBNt_TH4PnrNX3pauqMoP3nvcMhDLmP-9asZ6FbENgKOeOnCcQsSw1IMjsKDWeK/s320/abdomoniais.jpg" width="319" /></a></div>
<br />
<span style="background-color: white;"><span style="color: #262626; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, Segoe UI, Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif;"><span style="font-size: 14px;">Alguns dos exercícios mais adorados e praticados em academias são os benditos abdominais. Tem até aula pra fazer 50 Tons deles 😬😁🥴! Pra quem é novo aqui no blog, informo que é uma furada completa fazer abdominais pra perder gordura da barriga ou afinar a cintura. Também é bastante arriscado e contraproducente fazê-los para "fortalecer a coluna". Pra ter uma ideia, tempos atrás fiz uma enquete no meu instaram que mostrou que 70% das pessoas já sentiram dores na coluna ao fazer abdominais. Chocado? Eu não 🤷🏻♂️! Já esperava esse percentual mesmo, afinal são anos ouvindo este relato. Só queria abrir ainda mais os olhos de vocês para repensarem essa obsessão por abdominais. </span></span></span><br />
<span style="background-color: white;"><span style="color: #262626; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, Segoe UI, Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif;"><span style="font-size: 14px;"><br /></span></span></span>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi506ttzaojUSBO0pLXPcdsvwcSuDJoAb74k4GYu0wK3Rr1eWDKIlmmjjL5c_ya9BYUj6Y4eXQKW5SY1LdnFsJ5J86xGjG03dtWHEych_3NKO-ceAB4JHFl8GY3So9qlPe4qak19c9cw7o4/s1600/IMG-5015.PNG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="900" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi506ttzaojUSBO0pLXPcdsvwcSuDJoAb74k4GYu0wK3Rr1eWDKIlmmjjL5c_ya9BYUj6Y4eXQKW5SY1LdnFsJ5J86xGjG03dtWHEych_3NKO-ceAB4JHFl8GY3So9qlPe4qak19c9cw7o4/s320/IMG-5015.PNG" width="180" /></a></div>
<span style="background-color: white;"><span style="color: #262626; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, Segoe UI, Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif;"><span style="font-size: 14px;"><br /></span></span></span>
<span style="background-color: white;"><span style="color: #262626; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, Segoe UI, Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif;"><span style="font-size: 14px;"><br /></span></span></span>
<span style="background-color: white;"><span style="color: #262626; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, Segoe UI, Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif;"><span style="font-size: 14px;"><br /></span></span></span>
<span style="background-color: white;"><span style="color: #262626; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, Segoe UI, Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif;"><span style="font-size: 14px;">Pois bem, há músculos, e os da parede abdominal são os principais representantes dessa categoria, que são exigidos quase que o tempo todo. Dependendo do exercício, ou mesmo da atividade física, são intensamente exigidos de modo que fazer abdominais crunches, infra, pranchas ou qualquer outro se torna desnecessário. Ou você acha que o fazendeiro indiano, cuja foto viralizou na web, esculpiu o tanquinho numa máquina de abdominal!?? O pesquisador Kohiruimaki provavelmente já sabia disso e bolou um estudo pra ver como o tríceps, o reto abdominal e o oblíquo externo responderiam a 3 séries até a falha, 3x por semana de flexão de braço suspensa (no TRX) por 8 semanas. Antes de mostrar os resultados, informo que o treino durava cerca de DEZ MINUTOS e foi eficaz😉⏱! Resultados: hipertrofia média de 16% do tríceps, 14% do oblíquo externo e 27% do reto abdominal 👊🏽💥! Ou seja, o abdômen que entrou no exercício "só" pra estabilizar o tronco hipertrofiou igualmente ou mais que um dos motores primários do movimento, o tríceps.</span></span></span><br style="background-color: white; color: #262626; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px;" /><span style="background-color: white; color: #262626; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px;"><br /></span><br />
<span style="background-color: white; color: #262626; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px;">Galera, exercícios com o peso do corpo e/ou com pesos livres fortalecem o core e, como vocês viram, hipertrofiam os ventres musculares abdominais (gominhos) de forma efetiva. Se você faz alguns, como agachamento, stiff, passada, barra livre, apoio no solo entre muitos outros, pode ganhar tempo em sua rotina simplesmente pulando os abdominais.</span><br style="background-color: white; color: #262626; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px;" /><span style="color: #262626; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, Segoe UI, Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif;"><span style="background-color: white; font-size: 14px;"><br /></span></span><br />
<span style="color: #262626; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, Segoe UI, Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif;"><span style="background-color: white; font-size: 14px;">Envie esse texto pra'zamigas e amigos fit!</span></span><br />
<span style="color: #262626; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, Segoe UI, Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif;"><span style="background-color: white; font-size: 14px;"><br /></span></span>
<span style="color: #262626; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, Segoe UI, Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif;"><span style="background-color: white; font-size: 14px;">Conheça o Treino Qualitativo: </span></span><a href="http://coach.treinoqualitativo.com.br/">http://coach.treinoqualitativo.com.br/</a><br />
<span style="color: #262626; font-family: Courier New, Courier, monospace;"><span style="background-color: white; font-size: 14px;"><br /></span></span>
<span style="color: #262626;"><span style="background-color: white; font-size: 14px;"><span style="font-family: Courier New, Courier, monospace;">Ref.:</span><span style="font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, Segoe UI, Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif;"> </span></span></span><span style="font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: x-small;"><span role="menubar"><a abstractlink="yes" alsec="jour" alterm="Int J Sports Med." aria-expanded="false" aria-haspopup="true" href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31466083#" role="menuitem" style="border-bottom: 0px; color: #660066;" title="International journal of sports medicine.">Int J Sports Med.</a></span><span style="background-color: white;"> </span><span style="background-color: white;">2019 Nov;40(12):789-795. doi: 10.1055/a-0989-2482. Epub 2019 Aug 29.</span></span><br />
<div style="background-color: white;">
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace;"><span style="font-size: x-small;">Suspended Push-up Training Augments Size of not only Upper Limb but also Abdominal Muscles.</span><span style="font-size: x-small;"><a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=Kohiruimaki%20R%5BAuthor%5D&cauthor=true&cauthor_uid=31466083" style="border-bottom: 0px; color: #660066;">Kohiruimaki R</a>, <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=Maeo%20S%5BAuthor%5D&cauthor=true&cauthor_uid=31466083" style="border-bottom: 0px; color: #660066;">Maeo S</a>, <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=Kanehisa%20H%5BAuthor%5D&cauthor=true&cauthor_uid=31466083" style="border-bottom: 0px; color: #660066;">Kanehisa H</a>.</span></span></div>
Felipehttp://www.blogger.com/profile/01145413062617506175noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9121184064830558566.post-56686076690390018122020-01-27T09:49:00.003-08:002020-01-27T09:49:51.904-08:00Apoio (flexão de braço) no solo - qual o melhor exercício para se preparar?<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg5PaTt_O1aPncYhFD1oNfT5rL7eInWht3j66VpJ0poCEjtkn79oEhazf07mvhHWuuJeAazAY1mz4AV9nZOb0nLJ64j6Bf05aT0P1-ze_PLslEaoc06xI5nPC_pIE3xHQ1bpW837gHPpxS2/s1600/1D092BBF-F2B3-4860-87E5-0761F07DAE32.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1125" data-original-width="1420" height="253" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg5PaTt_O1aPncYhFD1oNfT5rL7eInWht3j66VpJ0poCEjtkn79oEhazf07mvhHWuuJeAazAY1mz4AV9nZOb0nLJ64j6Bf05aT0P1-ze_PLslEaoc06xI5nPC_pIE3xHQ1bpW837gHPpxS2/s320/1D092BBF-F2B3-4860-87E5-0761F07DAE32.JPG" width="320" /></a></div>
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É bem comum, principalmente entre as mulheres, não conseguir fazer a popular flexão de braço completa no solo, o que gera um certo desespero sobretudo para quem está se preparando para testes físicos (TAF) de organizações policiais. Fazer supinos com halteres ou barra para se preparar são estratégias interessantes mas que fogem do princípio da especificidade. Ambos são exercícios de cadeia cinética aberta enquanto que a flexão é um exercício de cadeia cinética fechada. Preparei um material que apresenta um exercício que pode ser feito em academia ou em casa para te preparar da forma mais adequada para esse exercício.<div>
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Exercício preparatório - <a href="https://www.youtube.com/watch?v=wuZX7sj1Wp8&t=3s">https://www.youtube.com/watch?v=wuZX7sj1Wp8&t=3s</a></div>
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Apoio no solo perfeito - <a href="https://www.youtube.com/watch?v=2OMNo8TxAqU&t=35s">https://www.youtube.com/watch?v=2OMNo8TxAqU&t=35s</a></div>
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Conheça o Treino Qualitativo: <a href="http://coach.treinoqualitativo.com.br/">http://coach.treinoqualitativo.com.br/</a><br /><div>
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Felipehttp://www.blogger.com/profile/01145413062617506175noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9121184064830558566.post-6832064131500625622019-12-23T17:58:00.000-08:002020-03-12T15:49:25.234-07:00Treino HIIT Qualitativo <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjsHjDn5ZX-kIIVPn0ccoSiPIgNMAs5VrIzi2SYH2706F1YkD1QwwO63GCOoebkO_RdpnL_Ds7tVV6u_ktvSnN8Baq2HDpKp3CYLxHMzZhuLv-K0PKRY0ugG0vVMJ9Vu7mKbvqO24N_uHWS/s1600/meio-sugado-AprovaTAF.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="166" data-original-width="400" height="132" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjsHjDn5ZX-kIIVPn0ccoSiPIgNMAs5VrIzi2SYH2706F1YkD1QwwO63GCOoebkO_RdpnL_Ds7tVV6u_ktvSnN8Baq2HDpKp3CYLxHMzZhuLv-K0PKRY0ugG0vVMJ9Vu7mKbvqO24N_uHWS/s320/meio-sugado-AprovaTAF.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
Olá, pessoal! Sei que são dias de incerteza e apreensão mas eu acredito que tudo ficará bem, sobretudo para os que cuidarem de sua saúde e imunidade. Segue minha contribuição neste sentido.<br />
<br />
<span style="font-size: large;"><a href="https://drive.google.com/open?id=1UifIUN0-9Y8oYx_-9IoSRAHHFGpx2DtD" target="_blank">Clique aqui para baixar</a></span><br />
<br />
Um abraço e bons treinos!!<br />
<br />
<br />
<br />Felipehttp://www.blogger.com/profile/01145413062617506175noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9121184064830558566.post-76501625151820739712019-10-15T14:57:00.001-07:002019-10-15T14:57:04.223-07:00Uma das maiores bobagens ditas dentro de academias<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj4gyA3-J53_Hg35Al-Z7eIwYdChFpazy0-JI0HAsbArulAZ2ALpk4A2VsOTiSRhzMY39hsFzNHZO0rvrnWG_cCZpKPb2lDuColGXsqXgVa3r9CAKTirwOiABLJu_kWhS7TkBMB3IBGzmXU/s1600/41559cfa6fd56b3ea619e2731adb6816.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="396" data-original-width="600" height="211" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj4gyA3-J53_Hg35Al-Z7eIwYdChFpazy0-JI0HAsbArulAZ2ALpk4A2VsOTiSRhzMY39hsFzNHZO0rvrnWG_cCZpKPb2lDuColGXsqXgVa3r9CAKTirwOiABLJu_kWhS7TkBMB3IBGzmXU/s320/41559cfa6fd56b3ea619e2731adb6816.jpg" width="320" /></a></div>
<span style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-small;"><br /></span>
<span style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-small;"><br /></span>
<span style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-small;">"Não passe a ponta do joelho da ponta do pé!". 2019 e essa ainda é a grande preocupação dos professores de academia durante agachamentos, leg press e afins.</span><br style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: small;" /><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-small;"><br /></span><br />
<span style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-small;">Vocês já repararam como nossa sociedade adora inventar regras e inibir comportamentos NATURAIS humanos? </span><br />
<span style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-small;">"Não faça jejum, faz mal!", falou o médico pro atleta de crossfit que treina em jejum pra não passar mal nos treinos. </span><br />
<span style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-small;">"Se não comer de 3 em 3 horas, não emagrece", disse a nutri pro empresário obeso que mal consegue comer 2x por dia. </span><br />
<span style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-small;">"Não pare de correr subitamente, vc pode morrer", disse o personal pra mina que sempre para de correr subitamente quando se esconde da chuva. </span><br />
<span style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-small;">"Não coma carne, dá câncer de intestino", disse a ecoiludida pra um Homo sapiens que evoluiu caçando e comendo carne de tudo quanto é bicho que cruzava o caminho.</span><br style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: small;" /><br style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: small;" /><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-small;">Pois bem, me desviei do assunto. Voltando. O Fry em 2003 quis testar como um agachamento paralelo pressiona coluna e joelhos em duas condições: com o joelho podendo avançar livremente (A) e impedindo que o joelho ultrapasse a ponta dos pés (B). O resultado expresso em Newton-metros é esse que você vê aí na foto do texto. Restringir o avanço dos joelhos reduz um pouco a pressão na articulação (22%), mas a pressão na coluna, xiiiii... Precisamos falar sobre sua coluna lombar! A carga que os músculos que protegem a coluna precisa suportar aumenta em mais de 1000% quando se evita que os joelhos avancem. MIL, vc não leu errado! Outra coisa, observe os músculos da sua coxa. Agora, toque nos músculos da região lombar. Quais te parecem mais fortes e volumosos??? Agora você entendeu porque tanta gente, incluindo praticantes jovens de musculação, sente dores lombares?</span><br />
<span style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-small;"><br /></span>
<span style="background-color: white;"><span style="color: #222222; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-small;">Um problema adicional é que, não sei se vocês sabem, dor lombar é a maior causa não traumática de afastamento do trabalho no Brasil. Aí o ortopedista diz pro trabalhador que ele tem que fazer musculação para fortalecer a região e o professor da academia diz pra ele não passar a ponta do joelho da ponta dos pés. Conseguem entender meu desespero?</span></span><br />
<br style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: small;" /><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-small;">Turma, como diria o Grupo Revelação: deixa acontecer NATURALMENTE! Agache sem essa de jogar o bumbum pra trás e lutar pra que os joelhos não avancem. Tu quer implementar uma medida de segurança muito mais eficaz? Faça as duas fases do movimento beeemm lentamente. Depois me contem</span><br style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: small;" /><br style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: small;" /><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-small;">Envie esse texto para amigos e amigas que possam se beneficiar.</span><br />
<span style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-small;"><br /></span>
Journal of Strength and Conditioning Research, 2003, 17(4), 629–633
q 2003 National Strength & Conditioning Association
Effect of Knee Position on Hip and Knee Torques
During the Barbell Squat
ANDREW C. FRY, J. CHADWICK SMITH, AND BRIAN K. SCHILLINGFelipehttp://www.blogger.com/profile/01145413062617506175noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9121184064830558566.post-19403435610190032662019-10-15T13:43:00.002-07:002019-10-15T13:43:41.433-07:00NÃO SIGAM MUSAS FITNESS!<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhqrXYS06cnLIDLCgyxHNQfBFpGez6XvjtKUXbXmtfGBqCmRuZxMln7JSj5v7zMfvnMdKYmtiIWZ5zaG7IBTRg-g1tuCkUdZuN4VKaee4-J31TncgW2cYxrqEXFgofXDT1zKiqmqoD8mlMh/s1600/IMG-20191015-WA0048.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="780" data-original-width="436" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhqrXYS06cnLIDLCgyxHNQfBFpGez6XvjtKUXbXmtfGBqCmRuZxMln7JSj5v7zMfvnMdKYmtiIWZ5zaG7IBTRg-g1tuCkUdZuN4VKaee4-J31TncgW2cYxrqEXFgofXDT1zKiqmqoD8mlMh/s320/IMG-20191015-WA0048.jpg" width="178" /></a></div>
<div style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: small;">
<span style="font-family: arial, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: small;">
<span style="font-family: arial, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: small;">
<span style="font-family: arial, sans-serif;">Você se lembra da música "<a href="https://www.youtube.com/watch?v=szBeo65szcI" target="_blank">Filtro Solar</a>", narrada pelo Pedro Bial? Num certo trecho ele afirma: "<span style="color: #444444;">Não leia revistas de beleza, elas só vão fazer você se achar feia!", bem, o ano era 1997, e Mary Schmich (autora original) nem sonhava que hoje teríamos algo como o Instagram. </span></span></div>
<div style="background-color: white;">
<span style="font-family: arial, sans-serif;"><span style="color: #444444; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-small;">Cara </span><span style="color: #414141;"><span style="color: #222222; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-small;">Mary, se você abrisse o Instagram de GRACYANNE antes de escrever sua coluna, escreveria assim: Não siga a Gracyanne Barbosa, </span><span style="font-size: x-small;">você</span><span style="color: #222222; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-small;"> vai se achar não só feia, como fraca, preguiçosa, subnutrida, desempoderada, triste, mal amada, doente do pé e cintura dura. Sim, porque a Gra ainda dança e rebola muito! Ah, e faz pole dance como uma profissional! </span></span></span></div>
<div style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: small;">
<span style="color: #414141; font-family: arial, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: small;">
<span style="color: #414141;"><span style="font-family: arial, sans-serif;">Sem entrar em controvérsias sobre a modelo, o fato é que essa mulher é uma heroína da saúde física e estética! Cuida desse patrimônio de uma forma que nenhum humano jamais cuidou!</span></span></div>
<div style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: small;">
<span style="color: #414141; font-family: arial, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: small;">
<span style="color: #414141; font-family: arial, sans-serif;">E aí é que ninguém tem condições logísticas, financeiras ou psicológicas de fazer uma parada nem perto dessas. Eu sei que as 8 da manhã você tem que estar na firma, disposta, alerta e maquiada, que você se esforça pra ter uma alimentação saudável mas o bife é duro, o brócolis é gelado (eca) e os pasteis ali no meio do buffet se tornam irresistíveis. Sei que o cafezinho é ruim, servido em copo de plástico e só desce se tacar açúcar. Eu sei que a manicure não desencravou a unha direito (ela quase nunca consegue..) e o treino de uma hora e meia que te passaram a noite na academia e que normalmente é complicado cumprir, essa semana tá impossível. Também sei que depois de dias de cão a cerveja na geladeira surge como um carinho merecido pra esse corpo e cabeças cansados. </span></div>
<div style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: small;">
<span style="color: #414141;"><span style="font-family: arial, sans-serif;"><br /></span></span></div>
<div style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: small;">
<span style="color: #414141;"><span style="font-family: arial, sans-serif;">Não sou mulher, mas tenho uma maravilhosa em casa que enquanto escrevo essas linhas, está com um bebê no peito e equilibrando a mais velha no colo. Também convivo e já convivi com dezenas de mulheres dedicadas e admiráveis.</span></span></div>
<div style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: small;">
<span style="color: #414141; font-family: arial, sans-serif;"> </span></div>
<div style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: small;">
<span style="color: #414141;"><span style="font-family: arial, sans-serif;">Vocês trabalham fora, pegam trânsito, cuidam da casa, marido, filhos, da mãe com reumatismo e não desistem de cuidar de SI. De sua saúde e beleza.</span></span></div>
<div style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: small;">
<span style="color: #414141;"><span style="font-family: arial, sans-serif;"><br /></span></span></div>
<div style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: small;">
<span style="font-family: arial, sans-serif;">Então, pra mim, vocês são exemplos!! Vocês tinham que se sentir o máximo e ter milhares de seguidoras perguntando "qual o segredo?" "como ela consegue" "musa" "pisa menos" e afins. <span style="color: #414141;"><br /></span></span></div>
<div style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: small;">
<span style="color: #414141;"><span style="font-family: arial, sans-serif;"><br /></span></span></div>
<div style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: small;">
<span style="font-family: arial, sans-serif;"><span style="color: #414141;">Meninas, mais valor a vida real e aos esforços que fazem. Brother, mais valor ao que tua mulher faz! Seja realista, se tu fizesse metade, estaria numa camisa de força! rsrs </span></span></div>
<div style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: small;">
<span style="color: #414141; font-family: arial, sans-serif;">Jamais desistam de serem saudáveis mas não coloquem objetivos impossíveis de serem alcançados e pelamordedeus, não sigam musas fitness! </span><span style="color: #414141; font-family: arial, sans-serif;"> </span></div>
<div style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: small;">
<span style="color: #414141; font-family: arial, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: small;">
<span style="color: #414141; font-family: arial, sans-serif;">Envie esse texto para uma mulher que admira.</span></div>
Felipehttp://www.blogger.com/profile/01145413062617506175noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-9121184064830558566.post-79237716353196092742019-10-14T18:17:00.004-07:002020-02-09T15:33:21.515-08:00Bi-set, super-set e tri-set - entendendo o que é cada um<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEif0GMSr8YioJhP0-nPlPW701a3hXNgYzLyx5i7HeJatRAXrNA7NGLU2bFuEsNhMcA15MwR06Qfz0x-1dpTbwSFjcWjkKHFZ6fOUi4V7zxChcRXIo5veDdS9YqMMCWGTNLRinIu_FEec2Af/s1600/92CC5DD7-1981-4554-9193-5633BE5B956A.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="900" data-original-width="1600" height="225" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEif0GMSr8YioJhP0-nPlPW701a3hXNgYzLyx5i7HeJatRAXrNA7NGLU2bFuEsNhMcA15MwR06Qfz0x-1dpTbwSFjcWjkKHFZ6fOUi4V7zxChcRXIo5veDdS9YqMMCWGTNLRinIu_FEec2Af/s400/92CC5DD7-1981-4554-9193-5633BE5B956A.JPG" width="400" /></a></div>
<br />
Essas nomenclaturas são corriqueiras nos meios dos treinamentos com peso mas muitas vezes geram dúvidas em recém chegados. Vamos a elas!<br />
<br />
O bi-set é a combinação de dois exercícios diferentes feitos sem descanso para o mesmo (ou partes do mesmo) grupamento muscular. Exemplo:<br />
apoio no solo + supino inclinado - nesse caso, o sujeito fará o conjunto de repetições estipulado no apoio no solo e imediatamente irá para o supino inclinado. Só então concederá o descanso determinado antes de iniciar uma nova série.<br />
<br />
O super-set se assemelha ao bi-set mas é caracterizado por usar grupamentos musculares antagônicos ou mesmo, de segmentos diferentes. Exemplos:<br />
1 - Remada pronada + supino plano - nesse caso, o sujeito fará o conjunto de repetições estipulado na remada e imediatamente irá para o supino plano. Só então concederá o descanso determinado antes de iniciar uma nova série.<br />
2 - Agachamento + puxada - nesse caso, o sujeito fará o conjunto de repetições estipulado no agachamento e imediatamente irá para a puxada. Só então concederá o descanso determinado antes de iniciar uma nova série.<br />
<br />
O tri-set, como podem imaginar, é a combinação de 3 exercícios com uma série de cada feita sem intervalos.<br />
<br />
No meu entendimento, o grande benefício desse tipo de treino é condensar os estímulos e assim fazer um treino mais curto. Bem, vocês podem imaginar que o trabalho cardiorrespiratório dessas séries, dependendo da escolha dos exercícios e manipulação das demais variáveis, é bastante intenso.<br />
<br />Felipehttp://www.blogger.com/profile/01145413062617506175noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9121184064830558566.post-80278432882150384822019-09-13T19:59:00.001-07:002019-09-13T19:59:28.362-07:00Treinamento intervalado<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhm0u-8vxOU4CBIgnyeiALuqjrxWTJFlmCcRe2gG7-tQOg9mVPpzrEGlrDJMqBYLniEa4UfNqpcmfF4_vC0iyOlRiIzVJoNlLEPhqcErWw32wYmSOud_G2Qln7878jVP7o8oWe9P8DHAup1/s1600/Zatopek.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="413" data-original-width="620" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhm0u-8vxOU4CBIgnyeiALuqjrxWTJFlmCcRe2gG7-tQOg9mVPpzrEGlrDJMqBYLniEa4UfNqpcmfF4_vC0iyOlRiIzVJoNlLEPhqcErWw32wYmSOud_G2Qln7878jVP7o8oWe9P8DHAup1/s320/Zatopek.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
O treinamento intervalado consiste em momentos de sprints (corridas ou movimentos rápidos) intercalados por caminhadas (ou movimentos lentos, ou mesmo sem movimento) e ficou mundialmente famoso quando nas Olimpíadas de 1952, o Tcheco Emil Zátopek, um corredor campeão nos 5.000 metros venceu a Maratona (42.195 metros) sem fazer corridas longas moderadas. Posteriormente pesquisas científicas comprovaram que treinos intervalados eram mais eficazes que treinos contínuos e moderados tanto para o condicionamento cardiorrespiratório como no auxílio ao emagrecimento.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
No contexto do Treino Qualitativo Trainee, diferencio didaticamente o Intervalado do HIIT.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
O Intervalado, como o nome já diz, é um treino intervalado com momentos de intensidade moderada/alta intercalados por momentos de intensidade baixa, de acordo com a PSE assinalada nas fichas.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Já o HIIT acontece nas últimas semanas do programa de treino e pede intensidades ainda mais altas/máximas durante os sprints e também deve ser aferido por uma PSE específica. </div>
<br />
<br />Felipehttp://www.blogger.com/profile/01145413062617506175noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9121184064830558566.post-65399646241891826432019-09-13T05:52:00.002-07:002019-09-13T10:19:46.832-07:0011 Dicas de Treino Qualitativo!<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhQk112V-zI9FTY3ZT-B9Qh0z73-XdOsUbhEFCsBLQ5nhJBnkSlpOlUb2X3Wl0AVhTg92o44DOZ6TLpgYjkZ0YuraGUn7SLeG4VI2fM7mWHDIzOSFFox6fHPEeQjyW5ZbE37B6ZcQkDFiDY/s1600/capa_dicas.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="417" data-original-width="786" height="338" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhQk112V-zI9FTY3ZT-B9Qh0z73-XdOsUbhEFCsBLQ5nhJBnkSlpOlUb2X3Wl0AVhTg92o44DOZ6TLpgYjkZ0YuraGUn7SLeG4VI2fM7mWHDIzOSFFox6fHPEeQjyW5ZbE37B6ZcQkDFiDY/s640/capa_dicas.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
Há muitas formas de se treinar, mas a maioria delas é ineficiente - seja no quesito tempo, seja no quesito resultados. Na média, as pessoas gastam tempo demais pelo que ganham - e entendo que é minha missão de vida jogar uma luz sobre isso.<br />
<br />
Se é possível economizar tempo e ainda assim ter resultados expressivos, por que é que tanta gente fica enfurnada na academia horas e horas?<br />
<br />
Para dar uma ajudinha nesse sentido, eu reuni 11 dicas de treino em um único guia rápido. É só clicar no botão abaixo para ter acesso ao material!<br />
<br />
<br />
<a href="http://bit.ly/dicas-de-treino-qualitativo" rel="noopener noreferrer" target="_blank"><button style="background-color: #4dbb5e; border-radius: 4px; border: 0; box-shadow: 0px 5px 0px 0px #24b03d; color: white; font-size: 28px; font-weight: bold; padding: 20px 15px; width: 100%;" type="button">BAIXAR AGORA!</button></a>
Teimosiahttp://www.blogger.com/profile/00811205476995808856noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9121184064830558566.post-75791694093965290452019-08-26T19:58:00.004-07:002020-02-09T14:58:18.158-08:00PSE - Escala Subjetiva de Percepção de Esforço de BorgA PSE é uma escala de percepção de esforço subjetivo utilizada principalmente em exercícios ergométricos como elípticos, esteiras e bicicletas.<br />
A escala atualizada parte de 0 a 10, sendo o 0 correspondente à pessoa parada, sem movimentos, e o 10, movimento em máxima intensidade e velocidade.<br />
<br />
É importante ressaltar que os números da escala PSE nada têm a ver com velocidade ou carga dos aparelhos. Dois exemplos para entenderem isso.<br />
Exemplo 1:<br />
Fernanda corre numa esteira por 1 minuto na velocidade 10 km/h e indica que ao final deste 1 minuto a PSE está em 9.<br />
Letícia corre na mesma esteira por 1 minuto na velocidade 15 km/h e indica que ao final deste 1 minuto sua PSE está em 7.<br />
Exemplo 2:<br />
Marcos faz o elíptico por 2 minutos, mantendo-se entre 120-130 watts* no período e encerrando o momento de alta intensidade do HIIT apontando uma PSE de 8.<br />
Pedro faz o elíptico por 2 minutos, mantendo-se entre 120-130 watts no período e encerrando o momento de alta intensidade do HIIT apontando uma PSE de 10.<br />
<br />
Considere que quanto mais elevado o número na escala, mais alta também deve estar sua frequência cardíaca e respiratória. Numa ergometria feita no esquema de HIIT, é fundamental que a oscilação de intensidade solicitada na prescrição (ora alta, ora baixa) seja acompanhada pela variação na frequência cardíaca. Ou seja, ora a frequência sobe muito, ora abaixa. Confira os detalhes da tabela abaixo:<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEho1qZ-GY-NmJbc0kYXn7ScW6yAGiDJkTz-O3-7VVH6U0-8ubra4y5cYIhoR5eRaha6_c7z32iaXo4ctp6R3Uubgs4NPsYDK3Z_tBTDK3d5C20sQP8sMb4EjFqLsOAww66zuNfWhpKfIR1F/s1600/PSE+-+ESCALA+DE+BORG+DE+PERCEP%25C3%2587%25C3%2583O+SUBJETIVA+DO+ESFOR%25C3%2587O.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="204" data-original-width="409" height="198" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEho1qZ-GY-NmJbc0kYXn7ScW6yAGiDJkTz-O3-7VVH6U0-8ubra4y5cYIhoR5eRaha6_c7z32iaXo4ctp6R3Uubgs4NPsYDK3Z_tBTDK3d5C20sQP8sMb4EjFqLsOAww66zuNfWhpKfIR1F/s400/PSE+-+ESCALA+DE+BORG+DE+PERCEP%25C3%2587%25C3%2583O+SUBJETIVA+DO+ESFOR%25C3%2587O.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Escala extraída do website Treino Mestre.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
* é importante anotar as referências de seu HIIT. Por exemplo: na primeira semana eu corri a 12 km/h na esteira e minha PSE foi 9. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Na terceira semana percebi que precisei aumentar a velocidade para 13,5 km/h para manter minha PSE em 9 pois a 12 km/h minha PSE estava ficando em 7.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
No caso dos elípticos e remoergômetros modernos, eles apresentam um valor em watts que é a melhor referência para relacionar com sua PSE. Isso porque ele é o produto de duas grandezas: velocidade e carga. Portanto, 100 watts pode ser o resultado de uma velocidade de 12 km/h na carga 4 ou 8 km/h na carga 7 (exemplo hipotético). </div>
Felipehttp://www.blogger.com/profile/01145413062617506175noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9121184064830558566.post-81809515598941386342019-07-25T09:00:00.002-07:002019-07-25T09:00:15.183-07:00Devo treinar em jejum?<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi3CnpGYFwFnGZAzb_E5nmMpn94qfMhPLijA87eFiiNBXKpUeBGMnfuID3qMwjUY1Ugx40JpWeIwPVzqeApUN_hOJ69cLu5hr-dXylckuQIxi-LXgNQo0sO1C6ezHIjKHEVAT7OFauTgg73/s1600/88aca65bdfd45741ad6d073f929c5ac7.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="583" data-original-width="583" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi3CnpGYFwFnGZAzb_E5nmMpn94qfMhPLijA87eFiiNBXKpUeBGMnfuID3qMwjUY1Ugx40JpWeIwPVzqeApUN_hOJ69cLu5hr-dXylckuQIxi-LXgNQo0sO1C6ezHIjKHEVAT7OFauTgg73/s320/88aca65bdfd45741ad6d073f929c5ac7.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
Em janeiro escrevi um texto onde mostrei evidências que atletas de alto nível não tiveram seus desempenhos afetados por dietas cetogênicas (sem carboidratos). Ou seja, se nem atletas precisam comer carboidratos para treinar e competir em alto nível, que dirá pessoas que malham em academias, parques e boxes. E nesse post surgiram perguntas como: "e jejum, posso/devo malhar em jejum?"<br />
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Primeiramente, pra quem esteve fora do planeta nos últimos anos, informo que jejuar por mais de 16 horas foi redescoberto como uma forma poderosa e saudável de emagrecer. </div>
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A treta no tocante a qüestão (rsrs) de malhar em jejum se refere a crença de que para as contrações musculares da musculação e de exercícios de potência como os do crossfit é fundamental ingerir carboidratos. </div>
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<br /></div>
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O que de certa maneira é verdade, até o momento em que você passa a jejuar ou fazer low carb e seu corpo "aprende" a queimar suas reservas de gordura pra movimentar a máquina, como explica o Dr. Jason Fung no artigo "Fasting and Exercise". </div>
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O que acontece é que como comemos um monte de carboidratos o tempo todo, nosso corpo aprende que só existe esse tipo de combustível.</div>
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<br /></div>
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Dr. Fung faz uma analogia: "pense que seu corpo é um caminhão-tanque de combustível parado no acostamento por falta de gasolina. Ora, é um paradoxo um caminhão tanque parado sem combustível quando tem nas costas 30 mil litros de - combustível, porém, inacessíveis".</div>
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<br /></div>
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Pra terem uma ideia ele cita um estudo onde atletas fizeram testes antes e após um jejum de 3.5 dias e nenhuma medida de desempenho foi afetada (força, capacidade anaeróbica e resistência aeróbica). </div>
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"Mas jejum faz perder músculos!" Não procede. Com um aporte proteico adequado and musculação bem feita, tudo absolutamente certo!</div>
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<br /></div>
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"Ah, outro dia vc falou mal do AEJ, prof"... o "problema" do AEJ não é o J e sim o AE... kkkk</div>
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<br /></div>
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Por fim, não se esqueça que nossa espécie, por 99,9% de sua existência fez todo tipo de atividade física sem "refeição pré-treino", portanto você e eu temos gravados em nosso DNA essa capacidade.</div>
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<br /></div>
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Referências:</div>
<h1 class="title style-scope ytd-video-primary-info-renderer" style="background: rgb(255, 255, 255); border: 0px; color: var(--ytd-video-primary-info-renderer-title-color, var(--yt-spec-text-primary)); line-height: 2.4rem; margin: 0px; max-height: 4.8rem; overflow: hidden; padding: 0px; text-shadow: var(--ytd-video-primary-info-renderer-title-text-shadow, none); transform: var(--ytd-video-primary-info-renderer-title-transform, none);">
<yt-formatted-string class="style-scope ytd-video-primary-info-renderer" force-default-style=""><span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace; font-size: x-small; font-weight: normal;">Dr. Tim Noakes - Sports Applications of Ketosis and Beyond</span></yt-formatted-string></h1>
<div>
<yt-formatted-string class="style-scope ytd-video-primary-info-renderer" force-default-style=""><span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace; font-size: x-small;">e </span></yt-formatted-string><span style="background-color: white; color: #404040; font-family: "courier new" , "courier" , monospace; font-size: x-small; letter-spacing: -0.34px;">Dr. Jason Fung - Fasting and exercise</span></div>
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Felipehttp://www.blogger.com/profile/01145413062617506175noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9121184064830558566.post-79809748682491107942019-07-23T13:15:00.002-07:002019-07-23T13:15:19.947-07:00O método intensivo "Pausa e Descanso"<div style="text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhjF1fxHrZL0QjjBUhaLPlrwgMKdxqXdObHVaz9wMWnFD0Dkwie61NBYseBfiXA8sw6lnBp_iQ0S8elPq52he9sght7Ba3xqtNN2Xu8ULwXc3plJbOnLHBCeXwRVBqX6HGArjZSFtD6-44K/s1600/Mike+Mentzer.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" data-original-height="630" data-original-width="1200" height="210" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhjF1fxHrZL0QjjBUhaLPlrwgMKdxqXdObHVaz9wMWnFD0Dkwie61NBYseBfiXA8sw6lnBp_iQ0S8elPq52he9sght7Ba3xqtNN2Xu8ULwXc3plJbOnLHBCeXwRVBqX6HGArjZSFtD6-44K/s400/Mike+Mentzer.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
O método intensivo Pausa e Descanso, originalmente "Rest/Pause" é um método de intensificação de treinos de musculação e hipertrofia cuja popularidade é creditada ao ex-bodybuilder Mike Mentzer, que por sua vez, é um dos pais dos treinos curtos e intensos.<br />
No contexto do Treino Qualitativo Trainee ele é a apresentado da seguinte maneira:<br />
<br />
Série com falha entre 8 e 12 repetições, micro-pausa (rest/pause) de 5 segundos + nova falha concêntrica.<br />
<br />
Importante! Se realmente chegar na falha entre 8 e 12 e descansar os 5 segundos, após esta micropausa só sairá + 1, 2 ou 3 repetições.<br />
Exemplo:<br />
<br />
Leg press 45º<br />
Falha concêntrica na 11a repetição <span style="font-family: "Times New Roman", serif; font-size: 12pt;">→ pausa de 5 segundos </span><span style="font-family: "Times New Roman", serif; font-size: 12pt;">→ + 2 repetições =</span><span style="font-family: "Times New Roman", serif; font-size: 12pt;"> fim da série </span><span style="font-family: "Times New Roman", serif; font-size: 12pt;">→ </span><span style="font-family: "Times New Roman", serif; font-size: 12pt;">macro-pausa de 1:20 min.</span><span style="font-family: "Times New Roman", serif; font-size: 12pt;"> até o início da próxima série.</span><br />
<br />Felipehttp://www.blogger.com/profile/01145413062617506175noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9121184064830558566.post-45151347218344368712019-01-24T17:36:00.003-08:002019-01-24T17:36:58.998-08:00Treino intenso é diferente de treino imenso!<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.blogger.com/video.g?token=AD6v5dz94ebpuxO3NJvRA1zfnlvOJyjQlsAKwg9I8mWMUCrCk7ndVvabkN5oyi1d51ezZjJsAUcd43Q30Te2VPhrtg' class='b-hbp-video b-uploaded' frameborder='0'></iframe></div>
<div style="background-color: white;">
<br /></div>
<div style="background-color: white;">
No treinamento físico, temos o <span class="il">princípio</span> da <span class="il">interdependência</span> volume x intensidade. Simplificadamente ele explica que qualquer ação de incremento de volume (quantidade) de estímulo/treino provocará alterações na intensidade (qualidade) e vice-versa (1). Um exemplo prático disso é a comparação de desempenho físico entre as provas de 200 metros rasos e a maratona. Nos 200 metros, os melhores atletas correm o trecho em altíssima intensidade, sem se poupar, em torno de 20 segundos. Já na maratona, os melhores corredores percorrem os 42.195 metros da prova dosando o esforço em aproximadamente 2h10min. Não preciso dizer que no ritmo dos 200 metros, os caras não conseguiriam fazer sequer 300 metros, quanto mais 42 km.</div>
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<br /></div>
<div style="background-color: white;">
Dentro da musculação, a grosso modo, a alta intensidade no treino é verificada pelo número de séries em que se atinge a falha concêntrica ou se chega perto dela (me mande um e-mail pra receber uma tabela sobre o assunto). Obviamente há muitas outras variáveis que mudam a intensidade do treino, dentre as quais ressalto a cadência e o intervalo entre séries. Na prática, se seu treino metabólico de membros inferiores já tá batendo em meia hora e você ainda aguenta mais, não tá intenso! Claro, falando de um treino decentemente construído, porque é bem diferente fazer agachamento e fazer cadeira abdutora (cocô).</div>
<div style="background-color: white;">
<br /></div>
<div style="background-color: white;">
Ouçam o <a href="https://www.youtube.com/watch?v=5q2ME7VwCQM&t=1s" target="_blank">áudio</a> da minha aluna de consultoria online Julie Lopes. O que aconteceu foi isso: manipulei as variáveis, ela aplicou corretamente as orientações e com poucas séries e exercícios já tinha fadigado os músculos e liberado a sinalização hipertrófica.</div>
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<br /></div>
<div style="background-color: white;">
"Ah, meu treino dura uma hora e meia e é super difícil". Difícil sim, em intensidade alta, não! </div>
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<br /></div>
<div style="background-color: white;">
Bater lage também dura um tempão e é difícil pra kct, nem por isso alguém pensa em criar o método Body Lage Workout pra hipertrofiar e emagrecer a galera.</div>
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<br /></div>
<div style="background-color: white;">
Lembrem-se sempre, na academia mais importante do que QUANTO se faz (carga, tempo, séries) é COMO se faz.</div>
<div style="background-color: white;">
<br /></div>
<div style="background-color: white;">
<span style="color: #222222; font-family: arial, sans-serif;">(1) <a data-saferedirecturl="https://www.google.com/url?q=https://www.portaleducacao.com.br/conteudo/artigos/educacao-fisica/principio-da-interdependencia-volume-x-intensidade/66028&source=gmail&ust=1548465313722000&usg=AFQjCNErREBEnyLcZv5n7g9nPM0lqX1z0w" href="https://www.portaleducacao.com.br/conteudo/artigos/educacao-fisica/principio-da-interdependencia-volume-x-intensidade/66028" style="color: #1155cc;" target="_blank">https://www.portaleducacao.<wbr></wbr>com.br/conteudo/artigos/<wbr></wbr>educacao-fisica/<span class="il">principio</span>-da-<wbr></wbr><span class="il">interdependencia</span>-volume-x-<wbr></wbr>intensidade/66028</a></span></div>
Felipehttp://www.blogger.com/profile/01145413062617506175noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9121184064830558566.post-32558112171060450032019-01-24T17:13:00.000-08:002019-01-26T17:22:15.553-08:00Podcast top com o Senhor Tanquinho!<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-qhVXk22FOgMRfqwP23NEjEqnNWS7tLgZflUOkX-viuVI4M5RkTU9buUsbR0AY9OxrkYeFd4tLAyFlbkRTe2cZCqi8FfbUNrloM_KK5wEaQUqbRp5R0jAdn6qrdvMUgNfV-M5sjmhpR9g/s1600/PODCAST-+senhor+tanquinho+.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="628" data-original-width="1200" height="167" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-qhVXk22FOgMRfqwP23NEjEqnNWS7tLgZflUOkX-viuVI4M5RkTU9buUsbR0AY9OxrkYeFd4tLAyFlbkRTe2cZCqi8FfbUNrloM_KK5wEaQUqbRp5R0jAdn6qrdvMUgNfV-M5sjmhpR9g/s320/PODCAST-+senhor+tanquinho+.jpg" width="320" /></a></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.7999999999999998; margin-bottom: 14pt; margin-top: 0pt;">
<br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; text-align: justify;">
<span style="color: black; font-family: "calibri light" , sans-serif;">Olá, querido leitor e leitora do blog Treino Qualitativo.</span><span style="color: black; font-family: "calibri light" , sans-serif;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; text-align: justify;">
<span style="color: black; font-family: "calibri light" , sans-serif;">Aqui quem fala é o Guilherme e o Roney, do site <a href="https://www.senhortanquinho.com/"><b><span style="color: #1155cc;">Senhor
Tanquinho</span></b></a>.</span><span style="color: black; font-family: "calibri light" , sans-serif;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; text-align: justify;">
<span style="color: black; font-family: "calibri light" , sans-serif;">Estamos aqui para apresentar um trecho da excelente entrevista que o
Felipe Piacesi concedeu para nós.</span><span style="color: black; font-family: "calibri light" , sans-serif;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; text-align: justify;">
<span style="color: black; font-family: "calibri light" , sans-serif;">Neste trecho, o Felipe fala um pouco sobre a frequência de treinos na
academia.</span><span style="color: black; font-family: "calibri light" , sans-serif;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; text-align: justify;">
<span style="color: black; font-family: "calibri light" , sans-serif;">É um assunto complexo, e que inclusive foi assunto de seu TCC de
pós-graduação.</span><span style="color: black; font-family: "calibri light" , sans-serif;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; text-align: justify;">
<span style="color: black; font-family: "calibri light" , sans-serif;">Aqui o Felipe vai explicar sobre alguns fatores a considerar quando o
assunto é frequência de treino.</span><span style="color: black; font-family: "calibri light" , sans-serif;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "calibri light" , sans-serif;">
</span><br />
<hr align="left" noshade="" size="2" style="color: black;" width="100%" />
<span style="font-family: "calibri light" , sans-serif;">
</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; text-align: justify;">
<span style="color: black; font-family: "calibri light" , sans-serif;">Eu fiz uma revisão sistemática para saber quantas vezes por semana as
pessoas precisam treinar para ter resultado.</span><span style="color: black; font-family: "calibri light" , sans-serif;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; text-align: justify;">
<span style="color: black; font-family: "calibri light" , sans-serif;">É difícil responder essa pergunta de maneira simples e clara, mas vamos
lá.</span><span style="color: black; font-family: "calibri light" , sans-serif;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; text-align: justify;">
<span style="color: black; font-family: "calibri light" , sans-serif;">Existe um livro chamado <i>Body by Science</i> (ou seja, o Corpo pela
Ciência), que defende que você treine uma vez por semana, faça treinamento de
força, musculação, uma vez por semana bem intenso.</span><span style="color: black; font-family: "calibri light" , sans-serif;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; text-align: justify;">
<span style="color: black; font-family: "calibri light" , sans-serif;">Sendo que a minha revisão mostrou que você pode treinar duas, três ou
quatro vezes (que era o número máximo de vezes que os estudos mostravam), e ter
bons resultados.</span><span style="color: black; font-family: "calibri light" , sans-serif;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; text-align: justify;">
<span style="color: black; font-family: "calibri light" , sans-serif;">E é muito importante saber disso porque, salvo engano, 70% da população
(ou um pouquinho menos) é sedentária.</span><span style="color: black; font-family: "calibri light" , sans-serif;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; text-align: justify;">
<span style="color: black; font-family: "calibri light" , sans-serif;">O percentual de pessoas que não estão em academia ou não fazem
treinamento com pesos é maior ainda — e muitas delas não fazem pela falta
de tempo.</span><span style="color: black; font-family: "calibri light" , sans-serif;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; text-align: justify;">
<span style="color: black; font-family: "calibri light" , sans-serif;">Exatamente em cima da pergunta, em cima do comentário de uma das pessoas
que falou: “Ah, eu posso treinar duas vezes por semana. Vou ter resultado com
isso?”.</span><span style="color: black; font-family: "calibri light" , sans-serif;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; text-align: justify;">
<b><span style="color: black; font-family: "calibri light" , sans-serif;">Você vai ter resultado com isso.</span></b><span style="color: black; font-family: "calibri light" , sans-serif;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; text-align: justify;">
<span style="color: black; font-family: "calibri light" , sans-serif;">Então a resposta para a pergunta “quantas vezes por semana eu preciso
treinar para ter resultados?” é: <b>depende</b>.</span><span style="color: black; font-family: "calibri light" , sans-serif;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; text-align: justify;">
<span style="color: black; font-family: "calibri light" , sans-serif;">Porque imagine o caso de um treinamento muito intenso, que danifique
demais as fibras musculares…</span><span style="color: black; font-family: "calibri light" , sans-serif;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; text-align: justify;">
<span style="color: black; font-family: "calibri light" , sans-serif;">Para esse caso, há estudos que mostram que você precisa de 10 a 14 dias
para que seus músculos se recuperem completamente — de 10 a 14 dias!</span><span style="color: black; font-family: "calibri light" , sans-serif;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; text-align: justify;">
<span style="color: black; font-family: "calibri light" , sans-serif;">Entende? Então este é um treino que você deveria fazer uma vez a cada 14
dias.</span><span style="color: black; font-family: "calibri light" , sans-serif;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; text-align: justify;">
<span style="color: black; font-family: "calibri light" , sans-serif;">Por outro lado, algumas pessoas me perguntam: “ah, professor, eu quero
treinar seis vezes ou sete vezes por semana”.</span><span style="color: black; font-family: "calibri light" , sans-serif;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; text-align: justify;">
<span style="color: black; font-family: "calibri light" , sans-serif;">Aí nós precisamos reduzir a intensidade desse treino — mas é possível.</span><span style="color: black; font-family: "calibri light" , sans-serif;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; text-align: justify;">
<span style="color: black; font-family: "calibri light" , sans-serif;">Se for treinar duas vezes, vamos aumentar a intensidade, vamos fazer um
treino que nós chamamos de tensional, vamos pegar mais pesado, certo?</span><span style="color: black; font-family: "calibri light" , sans-serif;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; text-align: justify;">
<span style="color: black; font-family: "calibri light" , sans-serif;">Danificar mais as fibras musculares.</span><span style="color: black; font-family: "calibri light" , sans-serif;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; text-align: justify;">
<span style="color: black; font-family: "calibri light" , sans-serif;">Então dá para fazer, dá para ter resultado com várias frequências
semanais.</span><span style="color: black; font-family: "calibri light" , sans-serif;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; text-align: justify;">
<span style="color: black; font-family: "calibri light" , sans-serif;">De maneira ideal, para treinos intensos, eu sugiro três a quatro vezes
por semana.</span><span style="color: black; font-family: "calibri light" , sans-serif;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; text-align: justify;">
<span style="color: black; font-family: "calibri light" , sans-serif;">(Sendo que a intensidade e o volume podem ser grosseiramente contabilizados
pelo número de séries.)</span><span style="color: black; font-family: "calibri light" , sans-serif;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; text-align: justify;">
<span style="color: black; font-family: "calibri light" , sans-serif;">Digamos que, para treinar quatro vezes por semana, a pessoa faça seis
séries por dia, seis a oito séries por dia.</span><span style="color: black; font-family: "calibri light" , sans-serif;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; text-align: justify;">
<span style="color: black; font-family: "calibri light" , sans-serif;">“Professor, o que são seis a oito séries por dia?”.</span><span style="color: black; font-family: "calibri light" , sans-serif;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; text-align: justify;">
<span style="color: black; font-family: "calibri light" , sans-serif;">Por exemplo, de membros inferiores, <b>duas</b> séries de leg press, <b>duas</b>
séries de agachamento, <b>duas</b> de mesa flexora, <b>duas</b> séries de algum
exercício de panturrilha.</span><span style="color: black; font-family: "calibri light" , sans-serif;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; text-align: justify;">
<span style="color: black; font-family: "calibri light" , sans-serif;">Estamos falando de <b>oito séries</b>.</span><span style="color: black; font-family: "calibri light" , sans-serif;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; text-align: justify;">
<span style="color: black; font-family: "calibri light" , sans-serif;">Aí também oito séries para exercícios de membros superiores.</span><span style="color: black; font-family: "calibri light" , sans-serif;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; text-align: justify;">
<span style="color: black; font-family: "calibri light" , sans-serif;">Para treinar menos vezes a gente coloca mais séries e também mais
intensidade (ou seja, mais carga).</span><span style="color: black; font-family: "calibri light" , sans-serif;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; text-align: justify;">
<span style="color: black; font-family: "calibri light" , sans-serif;">Assim, são combinações diversas que podem ser feitas e não dá para dar
uma receita de bolo — realmente é complexo. As interações são complexas.</span><span style="color: black; font-family: "calibri light" , sans-serif;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; text-align: justify;">
<span style="color: black; font-family: "calibri light" , sans-serif;">Uma máxima que eu sempre falo (e eu não li de ninguém, não sei se fui eu
que criei — se alguém falou antes de mim, me perdoe, mas eu não te li), é
a seguinte.</span><span style="color: black; font-family: "calibri light" , sans-serif;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; text-align: justify;">
<span style="color: black; font-family: "calibri light" , sans-serif;">“A magnitude de estresse, ou seja, do treinamento, deve estar ligada à
magnitude do descanso, ou seja, do intervalo entre sessões.”</span><span style="color: black; font-family: "calibri light" , sans-serif;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "calibri light" , sans-serif;">
</span><br />
<hr align="left" noshade="" size="2" style="color: black;" width="100%" />
<span style="font-family: "calibri light" , sans-serif;">
</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; text-align: justify;">
<span style="color: black; font-family: "calibri light" , sans-serif;">Nós gostamos demais da visão do Felipe — especialmente desta noção de
que não há apenas uma “fórmula pronta” para o sucesso, e sim que devemos
considerar diversas variáveis (como experiência, tempo disponível, preferências
pessoais, e muito mais) na hora de montar um treino.</span><span style="color: black; font-family: "calibri light" , sans-serif;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; text-align: justify;">
<span style="color: black; font-family: "calibri light" , sans-serif;">Sendo que esta foi apenas uma pequena amostra do show que o Felipe deu
em nosso podcast.</span><span style="color: black; font-family: "calibri light" , sans-serif;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; text-align: justify;">
<span style="color: black; font-family: "calibri light" , sans-serif;">Pois, além dessa visão sobre frequência de treinos, ainda falamos sobre
outros assuntos como alimentação, erros no treino, e jejum intermitente.</span><span style="color: black; font-family: "calibri light" , sans-serif;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; text-align: justify;">
<span style="color: black; font-family: "calibri light" , sans-serif;">Você pode acessar gratuitamente o conteúdo da entrevista completa no
nosso site: <a href="https://www.senhortanquinho.com/podcast-030-pre-pos-treino-treino-mulheres-hiit-gordura-localizada-proteina/"><b><span style="color: #1155cc;">Podcast #030 – O Treinador Felipe Piacesi Fala Tudo Sobre
Pré E Pós Treino, Treino Para Mulheres, HIIT, Gorduras Localizada, E Muito Mais</span></b></a></span><span style="color: black; font-family: "calibri light" , sans-serif;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; text-align: justify;">
<span style="color: black; font-family: "calibri light" , sans-serif;">(Tem arquivo em áudio se você gostar mais de escutar do que de ler.)</span><span style="color: black; font-family: "calibri light" , sans-serif;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; text-align: justify;">
<span style="color: black; font-family: "calibri light" , sans-serif;">Da nossa parte, somos muito gratos por ele ter concedido essa entrevista
e compartilhado um pouco do seu conhecimento com a gente.</span><span style="color: black; font-family: "calibri light" , sans-serif;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; text-align: justify;">
<span style="color: black; font-family: "calibri light" , sans-serif;">Aguardamos seu comentário lá no site!</span><span style="color: black; font-family: "calibri light" , sans-serif;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: "calibri light" , sans-serif;">Forte abraço,<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: "calibri light" , sans-serif;">— Guilherme e Roney, do Senhor Tanquinho.<o:p></o:p></span></div>
<br /></div>
Felipehttp://www.blogger.com/profile/01145413062617506175noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9121184064830558566.post-59294598696969498602019-01-03T19:24:00.001-08:002019-01-10T13:24:39.630-08:00COMER CARBOIDRATO É NECESSÁRIO PARA RENDER BEM EM TREINOS DE FORÇA/POTÊNCIA?<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiMEA4dDCQqmPIhDS_aydYUpu96GE6qveOryydAJvE1pTW86Kg7CwWNQP-nLa6Vd-BLNkyl6zT_unMhNVHgduWgpzGyAQXX4J-4HxQDeXJ5OjhpG2nvcvJdg3PfDIwrz7PCBVbpcFJkcfpq/s1600/CARBO.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="545" data-original-width="552" height="315" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiMEA4dDCQqmPIhDS_aydYUpu96GE6qveOryydAJvE1pTW86Kg7CwWNQP-nLa6Vd-BLNkyl6zT_unMhNVHgduWgpzGyAQXX4J-4HxQDeXJ5OjhpG2nvcvJdg3PfDIwrz7PCBVbpcFJkcfpq/s320/CARBO.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #222222; font-family: Calibri, sans-serif; font-size: 11pt; line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #222222; font-family: Calibri, sans-serif; font-size: 11pt; line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #222222; font-family: Calibri, sans-serif; font-size: 11pt; line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt;"> Eu aprendi na faculdade, você ouviu na TV, o médico do seu marido alertou e a nutricionista da sua amiga disse que precisamos comer carboidratos antes de malhar para ter um bom desempenho físico. Alguns mais exagerados dizem que se não comer "você vai passar mal no treino, ter hipoglicemia". </span><span style="font-family: "Times New Roman", serif; font-size: 12pt;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; color: #222222; font-family: Calibri, sans-serif; font-size: 11pt; line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; color: #222222; font-family: Calibri, sans-serif; font-size: 11pt; line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt;"> Paoli et al. (2012) questionaram esse mantra com o seguinte estudo. Eles recrutaram atletas de elite de ginástica artística e fizeram vários testes com o grupo pré e pós intervenções, tais como: barra paralela, barra livre, agachamento com salto, 30 segundos contínuos de saltos, além de composição corporal.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; color: #222222; font-family: Calibri, sans-serif; font-size: 11pt; line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt;">As intervenções foram: 30 dias de dieta cetogênica virtualmente SEM CARBOIDRATOS, baseada em vegetais verdes, azeite de oliva, peixes, aves e carnes.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; color: #222222; font-family: Calibri, sans-serif; font-size: 11pt; line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt;">3 meses depois veio a outra intervenção: 30 dias de dieta ocidental típica (46% CHO, 15% PRT e 39% LIP).</span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; color: #222222; font-family: Calibri, sans-serif; font-size: 11pt; line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt;">Durante o período das duas intervenções os atletas mantiveram suas rotinas normais de treino, que era de aproximadamente 30 horas por semana (+ de 4 horinhas de treinos diários).</span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; color: #222222; font-family: Calibri, sans-serif; font-size: 11pt; line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt;">Os resultados foram: NENHUMA diferença nos testes de desempenho físico. Ou seja, tanto fez comer 22g de carbo por dia (média do período very low carb) ou 266g no período dieta ocidental. Outra consequência interessante é que somente no período sem carboidrato houve redução do peso corporal e de massa gorda (estatisticamente significantes) nos atletas (quase 2kg). </span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; color: #222222; font-family: Calibri, sans-serif; font-size: 11pt; line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; color: #222222; font-family: Calibri, sans-serif; font-size: 11pt; line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt;"> Esses achados podem parecer estranhos pra você que vive ouvindo os paradigmas do início do texto, mas Gregory et al. (2017) mostraram que atletas de CrossFit melhoraram a composição corporal e o desempenho com dieta cetogênica. Greene et al. (2018) concluíram que dieta cetogênica melhorou a composição corporal sem perda de desempenho em levantadores de peso. Além desses, vários outros estudos com maratonistas e triatletas tiveram resultados semelhantes. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; color: #222222; font-family: Calibri, sans-serif; font-size: 11pt; line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; color: #222222; font-family: Calibri, sans-serif; font-size: 11pt; line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt;"> "Ah mas eu sinto que meu desempenho físico cai em low carb". Veja, o efeito placebo, que é o efeito psicológico quando se acredita que algo é capaz de trazer determinado resultado, é algo amplamente documentado, então...</span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; color: #222222; font-family: Calibri, sans-serif; font-size: 11pt; line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; color: #222222; font-family: Calibri, sans-serif; font-size: 11pt; line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt;"> Estamos em 2019, e eu sugiro fortemente que você troque de médico ou nutricionista caso o mesmo continue afirmando que você PRECISA comer carboidratos antes de treinar. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; color: #222222; font-family: Calibri, sans-serif; font-size: 11pt; line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; color: #222222; font-family: Calibri, sans-serif; font-size: 11pt; line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt;">Referências: </span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; color: #222222; font-family: Calibri, sans-serif; font-size: 11pt; line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt;">PAOLI, A. et al. Ketogenic diet does not affect strength performance in elite artistic gymnasts. Journal of the International Society of Sports Nutrition, v. 26, 2012.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; color: #222222; font-family: Calibri, sans-serif; font-size: 11pt; line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; color: #222222; font-family: Calibri, sans-serif; font-size: 11pt; line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt;">GREGORY, R. M. et al. A low-carbohydrate ketogenic diet combined with 6-weeks of crossfit training improves body composition and performance. International Journal of Sports and Exercise Medicine, 2017.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; color: #222222; font-family: Calibri, sans-serif; font-size: 11pt; line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; color: #222222; font-family: Calibri, sans-serif; font-size: 11pt; line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; color: #222222; font-family: Calibri, sans-serif; font-size: 11pt; line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="color: black; font-family: Arial, sans-serif;">GREENE, D. A. et al. A low-carbohydrate ketogenic diet reduces body mass without compromising performance in powerlifting and olympic weightlifting athletes. Journal of Strenght and Conditioning Research, v. 32, n. 12, 2018.</span></div>
Felipehttp://www.blogger.com/profile/01145413062617506175noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9121184064830558566.post-372495879296277832019-01-01T17:17:00.000-08:002019-01-10T13:24:55.189-08:00Dieta + AEJ ou Dieta + aeróbio alimentado?<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjM_abjns8DNAT0YsDx42P4kRuIF4Op3eUzx-Lh7yIlbaIy7ENMBbKTwKVljIkvv-4jqehQ59sixnNxFCSvqdPzYdvKIWp7-4tA_kt7FRHRp1TdM4mzS9ePm5iNzRtLA_JkHg3oaNFAbm2X/s1600/aerobico-em-jejum-aej-resultados.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="340" data-original-width="600" height="181" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjM_abjns8DNAT0YsDx42P4kRuIF4Op3eUzx-Lh7yIlbaIy7ENMBbKTwKVljIkvv-4jqehQ59sixnNxFCSvqdPzYdvKIWp7-4tA_kt7FRHRp1TdM4mzS9ePm5iNzRtLA_JkHg3oaNFAbm2X/s320/aerobico-em-jejum-aej-resultados.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
Brad Schoenfeld e colaboradores (2014) conduziram um estudo com 20 mulheres jovens que foram divididas em dois grupos: o grupo que fez dieta hipocalórica e aeróbio em jejum (AEJ) por uma hora, 3x por semana e o grupo que fez a mesma dieta e aeróbio alimentado por uma hora, 3x por semana. A intensidade do exercício foi avaliada individualmente e as voluntárias dos dois grupos atingiram até 70% de sua frequência cardíaca máxima prevista. Ao final das 4 semanas de estudo, ambos os grupos perderam peso, reduziram o IMC e perderam massa gorda. Porém SEM DIFERENÇA entre eles, ou seja, tanto fez fazer o aclamado AEJ ou se alimentar antes da atividade.<br />
<br />
A hipótese por trás da eficácia AEJ é a seguinte: 1 - quando se está em jejum depletamos o glicogênio muscular armazenado, de modo que as reservas de lipídios (as gordurinhas indesejadas) estarão mais disponíveis pra serem queimadas no exercício. 2 - é sabido que o exercício aeróbio moderado é o que mais utiliza gordura como substrato durante a atividade.<br />
<br />
Então seria o casamento perfeito, certo?<br />
<br />
Errado. O organismo é dinâmico e se adapta às necessidades que lhe são impostas. Hoje sabemos que o mais importante é o que corpo fará DEPOIS do treino. Portanto é fundamental entender a sinalização que queremos passar pra ele no pós treino. Construir músculos? Ressintetizar glicogênio? Refazer reservas lipídicas?<br />
<br />
Já expliquei em outros posts que o aeróbio no emagrecimento é o oposto do que o imaginário popular acredita, ou seja, é furada. Recomendo que leiam "Por que Engordamos e o Que Fazer Para Evitar" de Gary Taubes. Nele há um capítulo inteiro recheado de estudos que mostram que tentar gastar mais calorias através de aeróbios não traz nem de perto o efeito desejado.<br />
<br />
Você pode treinar em jejum sem problemas. Mas opte por musculação ou HIIT se o objetivo for perda de gordura.<br />
<br />
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">SCHOENFELD, B. J. et al. Body composition changes associated with fasted versus non-fasted aerobic exercise. <span style="background-color: white; font-size: 13.4792px;">Journal of the International Society of Sports Nutrition, v. 11, 2014.</span></span>Felipehttp://www.blogger.com/profile/01145413062617506175noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9121184064830558566.post-39871218447304602832018-06-25T16:02:00.003-07:002020-03-22T16:01:07.762-07:00Qual o nível de esforço do seu treino? Faça o teste!<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgtsgZ941-AFNpcLzLaA_qk_a3r_GL62_5ZY-kiUabnXh8VnHoMqHNmIDAxITW7RHTBv4i9t8J0MX-kR_47ptPGaDW4N4WuoI51pU4fxPBkvZjRzQVUky43KRDOdoswLryA19Nj-HCg0ZVg/s1600/20180625_195845+%25281%2529.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="720" data-original-width="1010" height="285" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgtsgZ941-AFNpcLzLaA_qk_a3r_GL62_5ZY-kiUabnXh8VnHoMqHNmIDAxITW7RHTBv4i9t8J0MX-kR_47ptPGaDW4N4WuoI51pU4fxPBkvZjRzQVUky43KRDOdoswLryA19Nj-HCg0ZVg/s400/20180625_195845+%25281%2529.jpg" width="400" /></a></div>
<div>
<span style="background-color: white;"><br /></span></div>
<div>
<span style="background-color: white;"><br /></span></div>
<span style="background-color: white;">Em 2016, Michael Zourdos e colaboradores bolaram uma tabela pra ajudar a determinar a intensidade das séries e do treino de musculação, com base em repetições possíveis até a exaustão (repetições em reserva). </span><br />
<div style="background-color: white;">
Funciona assim. Digamos que na sua série, você deve fazer 10 repetições no leg press. Caso a fadiga aconteça com 13 repetições (3 a mais do que a quantidade estipulada), a classificação do esforço fica em 7, segundo a tabela acima. Quanto menor o número de repetições em reserva, mais difícil está a série, até chegar ao nível 10, no qual não é possível sequer concluir a tentativa de repetição. "Tá, o que significa essa "fadiga", prof?" Fadiga, neste caso e na maioria das vezes em que este termo aparece associado ao treinamento com pesos, se refere ao momento, durante o exercício, em que não se consegue mais vencer a resistência. Entendeu? Não? Então <a href="https://www.youtube.com/watch?v=UwbnZBEHN3E" target="_blank">clica aqui</a> pois no YouTube tem um vídeo que postei e que demonstra claramente a tal falha concêntrica. Aproveita e se inscreve no canal pra fortalecer a amizade. </div>
<div style="background-color: white;">
<br /></div>
<div style="background-color: white;">
Um abraço!</div>
<div style="background-color: white;">
<br /></div>
<div style="background-color: white;">
<div class="MsoNormal">
ZOURDOS, M. C. et al. Novel resistance training-specific RPE scale measuring repetitions in reserve. Journal of Strength and Conditioning Research, v. 30, p. 267–275, 2016.</div>
<div>
<br /></div>
</div>
Felipehttp://www.blogger.com/profile/01145413062617506175noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-9121184064830558566.post-68089829853139833342018-04-08T18:01:00.003-07:002018-04-08T18:01:42.250-07:00Sobreposição de treinamentos. <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhzS5Oslg7A6gP38r4cp2-Y4Vep8J72rjFIJFcYx_gbwLypqscHWUlFMYOlRJBiAz-X1kqE61K9DT0VzdtNVOgr3xPDURQ07TBrU8vIp3vv1v5wzTNkZSQNnBZMwRqrs72RwMU1usrcbPTr/s1600/IMG_20180405_195522_548.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1350" data-original-width="1080" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhzS5Oslg7A6gP38r4cp2-Y4Vep8J72rjFIJFcYx_gbwLypqscHWUlFMYOlRJBiAz-X1kqE61K9DT0VzdtNVOgr3xPDURQ07TBrU8vIp3vv1v5wzTNkZSQNnBZMwRqrs72RwMU1usrcbPTr/s320/IMG_20180405_195522_548.jpg" width="256" /></a></div>
<br />
Se liga no que aconteceu comigo outro dia. Fui treinar à noite e encontrei um aluno que eu havia prescrevido o treino na semana anterior. Nos cumprimentamos e eu reparei que ele tava fazendo um exercício que eu não tinha passado. Brincando, questionei por que fazia o que não estava no plano. Um parêntese: pq há pessoas que colocam, tiram e trocam exercícios de uma PRESCRIÇÃO PROFISSIONAL por conta própria? Pois bem, o jovem me respondeu assim: "Aqui é outra coisa, mestre. Contigo a parada é emagrecimento, agora tô só me divertindo!" Eu ri (pra não chorar) e saí. Ignorando o fato estranho de que há quem se divirta levantando barras acima da cabeça, será possível isso: combinar um treinamento para um fim com um treinamento semelhante, sem que um interfira no outro?<br />
Vamos raciocinar um pouco. No dia anterior, ele fez supino até a falha, mais alguns exercícios pesados e HIIT na esteira. Após esse treino, o organismo naturalmente passará dias trabalhando pra recuperar e supercompensar os músculos, refazer reservas energéticas dentre outros processos fisiológicos. Eis que no dia seguinte ele decide se "divertir" levantando pesos. Então manda um emissário do cérebro "falar" pro organismo: "ó galera, não precisa interromper o que cêis tão fazendo aí, não! Pode continuar recuperando a fibra muscular (nóis vai fibrá!!) e vcs do glicogênio, dêxa cum nóis que nóis cumeu um pão com peidipiru. Não vamos interferir no trabalho de vcs!"<br />
<br />
Será que o organismo sabe o que é musculação pra hipertrofia e musculação pra diversão? Sabe o que é esteira inclinada e subir morro? Spinning e trilha de bike? Descarregar tijolo de caminhão e malhar? Pular um muro e calistenia? Crossfit e briga de bêbado? Não, não sabe... Acredite, ele também não sabe que é 2018 e que vc quer hipertrofiar com o exercício A, emagrecer com o B e brincar com o C.<br />
Como exemplo, já fiz uma remada curvada pesada e no dia seguinte meus glúteos doeram. Um amigo andou de skate depois de anos sem andar e a bunda ficou detonada. E agora, falando em ciência. Fisher e Steele (2014) mostraram que um pedal intenso leva a hipertrofia de membros inferiores. "Uai, pedal não é aeróbio?" Sabe de nada, inocente... rss<br />
<br />
Um situação semelhante acontece com o pessoal que faz tudo: musculação, Crossfit, corrida de rua, Pilates ("pra coluna") etc etc etc, pensando que assim não tem como dar errado. Afinal, está cercado do que é mais indicado para basicamente todos os objetivos. Definitivamente não é assim que a banda toca. Assistam no a aula sobre <a href="https://www.youtube.com/watch?v=qcWhSmXMSv0&t=8s" target="_blank">Overtraining</a> no Youtube do professor Felipe Nassau.<br />
<br />
Bem, nós, treinadores, tentamos "enganar" o organismo e colocar uma ordem pensando na interação entre estímulos neuromusculares, cardiovasculares e períodos de recuperação (periodização) para que obtenhas os resultados que tu declarou na anamnese. Ou seja, enquanto médicos dosam remédios, nutricionistas dosam macro e micronutrientes, nós, entre outras coisas, dosamos exercício e atividade física.<br />
Um abraço.<br />
<br />
<span style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: "helvetica" , "arial" , sans-serif; font-size: 14px;">FISHER, J.; STEELE, J. Questioning the resistance/aerobic training dichotomy: a commentary on physiological adaptations determined by effort rather than exercise modality. Journal of Human Kinetics, v. 44, p. 137-142, 2014.</span>Felipehttp://www.blogger.com/profile/01145413062617506175noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9121184064830558566.post-83529018683363970832018-01-31T19:15:00.002-08:002018-01-31T19:15:26.764-08:00Atleta não entende de treino!<div class="MsoNormal" style="text-indent: 35.4pt;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj-W9wpQ-JjnqamKA3HLlGlj3C1mSqhhm4jHiEqRgCoqUI_nvpUabY8LrAHlUkGIAaQKnGjDFuywIzdkLYzIavvqyxE-omime43UC-q27Gu3nF2Jm6fXK19L2CJXlWFTKhXlNTL_rkdOTiG/s1600/1517454514275.jpg" imageanchor="1" style="text-indent: 35.4pt;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj-W9wpQ-JjnqamKA3HLlGlj3C1mSqhhm4jHiEqRgCoqUI_nvpUabY8LrAHlUkGIAaQKnGjDFuywIzdkLYzIavvqyxE-omime43UC-q27Gu3nF2Jm6fXK19L2CJXlWFTKhXlNTL_rkdOTiG/s320/1517454514275.jpg" width="256" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-indent: 35.4pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-indent: 35.4pt;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Um ex-estagiário, Henrique Vogado
me procurou esses dias pra contar que um campeão de competições de CrossFit de
nível nacional esteve treinando em seu box. E uma coisa o incomodou: após a
visita, alguns alunos falaram que queriam que o atleta prescrevesse seus
treinos, que ele é fera e deve saber tudo de treino, entre outras abobrinhas. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"> É
um pensamento completamente equivocado. Cumprir rotinas de treino de alto nível
com grande destreza e determinação, como os grandes atletas normalmente fazem,
é totalmente diferente de saber qual treino realizar. E o treino, com suas
dezenas de variáveis e interações é só uma parte do trabalho de um treinador de
alto nível. Há toda uma periodização voltada para competições que exige anos de
estudo e aplicação prática.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"> Por
trás de um atleta campeão há sempre um treinador. Na verdade, são vários os
treinadores que passaram pela vida de um Federer, de um Messi e de um
Mayweather para formar os atletas que são.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"> É evidente
que o grande atleta pode estudar e passar a ser um grande treinador. Mas
enquanto atleta, ele invariavelmente faz treinos propostos por treinadores que,
na maioria das vezes, sequer foram atletas. Pelé, o atleta do século, teve um
desempenho físico e técnico exuberante na altitude da Cidade do México, na Copa
de 70, após meses de preparação física com Carlos Alberto Parreira, um “reles”
professor de Educação Física. <o:p></o:p></span></div>
<span style="line-height: 107%;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"> Então parem de relacionar atleta
com prescrição de treino. O atleta de bom nível inclusive não tem essa pretensão
e sabe reconhecer que sem um treinador (ou vários) seu desempenho não seria o
mesmo. Portanto, crianças, quem entende de ministrar ou prescrever treinos são
os treinadores! No CrossFit e na musculação, especificamente, professores de
educação física.</span></span>Felipehttp://www.blogger.com/profile/01145413062617506175noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9121184064830558566.post-16665975298719506802018-01-24T18:17:00.003-08:002018-01-24T18:17:51.070-08:00O treino de membros inferiores pode influenciar no resultado do de membros superiores?<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhxvxk-25sJIXETHznRlQMkDzxqb33a-Cq21QCxQ5ZHb9rL5Wa_V8vw9gD-5gm6Uk56t1KvKKsLoImBe0u-HLmAdiojy1yj4WXCJSCg-o2nSldBC6P4Je8p83ElH_9jYAWb8I-R036UTuNM/s1600/IMG_20180123_214409_621.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="768" data-original-width="955" height="257" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhxvxk-25sJIXETHznRlQMkDzxqb33a-Cq21QCxQ5ZHb9rL5Wa_V8vw9gD-5gm6Uk56t1KvKKsLoImBe0u-HLmAdiojy1yj4WXCJSCg-o2nSldBC6P4Je8p83ElH_9jYAWb8I-R036UTuNM/s320/IMG_20180123_214409_621.jpg" width="320" /></a></div>
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Foi publicado recentemente mais um estudo (Bartolomei, 2018) que demonstrou que o treino de membros inferiores (MI) influencia nos resultados do de superiores (MS).<br />
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Nesse estudo, os pesquisadores randomizaram e dividiram 20 homens saudáveis, com no mínimo 3 anos de experiência com pesos livres, em dois grupos. Os voluntários não fizeram outros exercícios fora do laboratório e malharam com treinadores certificados por 6 semanas da seguinte forma:</div>
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<a aria-expanded="false" aria-label="Conta do Google: Felipe Piacesi
(piacesi85@gmail.com)" class="gb_b gb_fb gb_R" href="https://accounts.google.com/SignOutOptions?hl=pt-BR&continue=https://www.blogger.com/blogger.g%3FblogID%3D9121184064830558566%26pli%3D1&service=blogger" role="button" tabindex="0"><span class="gb_ab gbii"></span></a><br /></div>
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Grupo 1 - treino de força (4-5 reps, descanso entre séries maior) para MI e MS.</div>
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Grupo 2 - treino de hipertrofia (10-12 reps, descanso entre séries menor) para MI e força para MS.</div>
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Importante ressaltar que o treino de MS foi igual (força) para ambos os grupos. Mas ao final das 6 semanas, os caras que fizeram o treino focado em hipertrofia para MI também obtiveram melhores resultados nos MS em força, potência e hipertrofia do braço em relação ao outro grupo.</div>
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Os pesquisadores especularam, o que cada vez mais é consenso na literatura, que os resultados se devem às mudanças hormonais geradas pelo treino. Sabe aquela queimação quando fazemos muitas repetições ou quando ficamos muito tempo sob tensão? Então, ela está ligada a treinos que alteram a expressão de hormônios anabólicos. E mais! Quanto maior a quantidade de músculos envolvidos nas contrações, maior será a alteração em hormônios anabólicos circulantes, como o GH. E naturalmente os músculos dos glúteos, coxa e panturrilha são mais volumosos (ou pelo menos, deveriam ser kkkkk) que os dos MS. A adaptação neural cruzada também é aventada nesses casos. Mas os autores usaram referências para afastar essa hipótese, além de terem escolhido um grupo de praticantes experientes, o que tende a anular o efeito de "cross education". </div>
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Portanto, além de ser importante ter MI fortes, afinal, é de nossas pernas que dependemos para todo tipo de atividade cotidiana, é cada vez mais claro que o potencial hormonal do treino de MI afeta a força dos MS.<br />
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Então, MENINOS e meninas, se um treino diferente de MI afetou os resultados dos MS, que dirá simplesmente não malhar os cambitos?! </div>
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Envie esse texto para aquele amigo que sempre tem uma desculpa pra pular o "<i>leg day</i>"! </div>
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Felipehttp://www.blogger.com/profile/01145413062617506175noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9121184064830558566.post-47153837692682728272017-12-10T15:57:00.002-08:002017-12-10T15:57:21.487-08:00Musculação não é esporte e porque é importante entender isso. <div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg7muNe42nCETJ0oYnWXqq0pZh3aAYoYDXZtuzuNVaFq2pk7RDxdqQ2pRVZjb8wvzsThIVKif2_LoJQ8pf_VCSE9RsfsxpS-tj0vGftbTXUOCjxHP5zkkdaoflkNbDEsHc4rRTYFbGykRLu/s1600/academia-2-picsay.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1067" data-original-width="1600" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg7muNe42nCETJ0oYnWXqq0pZh3aAYoYDXZtuzuNVaFq2pk7RDxdqQ2pRVZjb8wvzsThIVKif2_LoJQ8pf_VCSE9RsfsxpS-tj0vGftbTXUOCjxHP5zkkdaoflkNbDEsHc4rRTYFbGykRLu/s320/academia-2-picsay.jpg" width="320" /></a></div>
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"> Pratique esportes! É o que todo profissional da saúde recomenda. Mas o que é esporte? A definição é ampla, mas basicamente, esportes, e aqui eu excluo o xadrez <img alt="😅" class="CToWUd" data-goomoji="1f605" goomoji="1f605" src="https://mail.google.com/mail/e/1f605" style="background-color: white; color: #222222; margin: 0px 0.2ex; max-height: 24px; vertical-align: middle;" />, envolvem movimentos físicos, técnicas que favorecem o desempenho, regras, presença de adversário, algum grau de competição e objetivos. Objetivos que podem variar bastante, desde pontuar de diversas formas a saltar mais alto, correr e nadar mais ou mais rápido. Enfim, temos incontáveis esportes no mundo. E junto com a recomendação "pratique esportes", recebemos o alerta "cuidado! Esportes são lesivos". De fato, há esportes cujo risco de lesão é praticamente iminente, como nos chamados esportes radicais. </span></div>
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"> Com base nessa máxima, alguns treinadores de CrossFit defendem os riscos da prática de sua modalidade alegando que "todo esporte é lesivo, isso não é uma exclusividade do CF". Verdade, o índice de lesões por horas praticadas no CF é inferior aos encontrados nos "inocentes" futebol e basquete. Mas ainda assim, segundo dados levantados por Siewe (2014) e Hak (2013), crossfiters se lesionam 13 vezes mais na prática da modalidade do que bodybuilders.</span><br />
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<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
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<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"> Obviamente que praticar CrossFit, rafting, jogar futebol, fazer Muay Thai ou correr maratonas envolve sensações, prazeres e sentimentos que só o esporte proporciona. Mas creio que a questão da saúde das articulações, ossos, músculos e física de maneira geral também pese na hora de escolher ou se manter numa atividade física. E como profissional da saúde, é meu dever explicar que graças a deus, musculação NÃO é um esporte. "Como assim? Qual a vantagem nisso?"</span></div>
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<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"> Musculação é uma modalidade de preparação física, que é implementada visando diversos e variados objetivos, sem que se enquadre na categoria de esporte. "Pera, mas e o bodybuilding?" Bem, o bodybuilding é uma modalidade competitiva (concurso estético <img alt="🙊" class="CToWUd" data-goomoji="1f64a" goomoji="1f64a" src="https://mail.google.com/mail/e/1f64a" style="background-color: white; color: #222222; margin: 0px 0.2ex; max-height: 24px; vertical-align: middle;" />) que usa a musculação como um meio para conseguir a hipertrofia necessária para competir. Aliás, em basicamente todos os esportes a musculação entra como meio de preparação física para competir melhor ou minimizar os riscos de lesões. Ou seja, serve pro fisiculturista ficar giga, pro jogador de futebol aumentar a potência muscular, pra mina do MMA aumentar a força, pra melhorar a sensibilidade à insulina do seu pai, pro #ProjetoVerão da sua prima e pra sua avó conseguir levantar da sala e ir ao banheiro sozinha.</span></div>
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<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
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<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"> Bem, por não ser um esporte, a musculação apresenta um risco de lesão <b>muito inferior</b> ao das modalidades mais comuns. Exatamente porque não há competição, não tem que erguer mais peso para vencer ninguém, não há que fazer centenas de repetições em um tempo determinado, os movimentos são <b>intencionalmente lentos</b>, não tem que saltar, agarrar, rolar no chão, bloquear, roubar a bola ou nocautear o adversário. Não há adversário! Não precisa pular em cima de uma caixa alta, nem ficar de cabeça pra baixo, não precisa fazer pirueta, agachar sobre uma superfície instável, não precisa fazer barra livre parecendo uma lagartixa epilética, escalar paredes inclinadas, não tem ninguém botando pilha pra fazer mais rápido a série... Não tem equipe, não tem pressão. Seu desempenho não influencia outras pessoas. Não tem torcida! Ninguém vai comemorar ou vaiar o seu supino. O Galvão Bueno nunca irá narrar musculação.. Já pensou que bizarro seria: "Que rrrrrrrrrrrosca direta foi essa, Arnaldo!?" </span></div>
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<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
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<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"> Além disso, toda a prescrição de um treino de musculação é feita com base em suas possibilidades e realidade. Não consegue fazer o exercício X? Há uma dezena de opções. A progressão é segura, calma e organizada. Não consegue executar bem com 3 kg? Tentaremos com 2 ou 1 kg ou trocaremos o exercício. Mesmo os movimentos mais complexos da musculação são atividades físicas corriqueiras como empurrar, puxar e agachar, "Ah, mas é chato pra caramba". É! Mas faz um bem absurdo pra sua saúde e não te machuca como a maioria dos esportes. Abraços.</span><br />
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-small;"><br /></span></div>
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<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-small;"><span role="menubar"><a abstractlink="yes" alsec="jour" alterm="Int J Sports Med." aria-expanded="false" aria-haspopup="true" href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24886919#" role="menuitem" style="border-bottom: 0px; color: #660066;" title="International journal of sports medicine.">Int J Sports Med.</a></span> 2014 Oct;35(11):943-8. doi: 10.1055/s-0034-1367049. Epub 2014 Jun 2.<br />Injuries and overuse syndromes in competitive and elite bodybuilding.<br /><a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=Siewe%20J%5BAuthor%5D&cauthor=true&cauthor_uid=24886919" style="border-bottom: 0px; color: #660066;">Siewe J</a><span style="line-height: 1.6363em; position: relative; top: -0.5em; vertical-align: baseline;">1</span>, <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=Marx%20G%5BAuthor%5D&cauthor=true&cauthor_uid=24886919" style="border-bottom: 0px; color: #660066;">Marx G</a><span style="line-height: 1.6363em; position: relative; top: -0.5em; vertical-align: baseline;">1</span>, <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=Kn%C3%B6ll%20P%5BAuthor%5D&cauthor=true&cauthor_uid=24886919" style="border-bottom: 0px; color: #660066;">Knöll P</a><span style="line-height: 1.6363em; position: relative; top: -0.5em; vertical-align: baseline;">1</span>, <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=Eysel%20P%5BAuthor%5D&cauthor=true&cauthor_uid=24886919" style="border-bottom: 0px; color: #660066;">Eysel P</a><span style="line-height: 1.6363em; position: relative; top: -0.5em; vertical-align: baseline;">1</span>, <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=Zarghooni%20K%5BAuthor%5D&cauthor=true&cauthor_uid=24886919" style="border-bottom: 0px; color: #660066;">Zarghooni K</a><span style="line-height: 1.6363em; position: relative; top: -0.5em; vertical-align: baseline;">1</span>, <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=Graf%20M%5BAuthor%5D&cauthor=true&cauthor_uid=24886919" style="border-bottom: 0px; color: #660066;">Graf M</a><span style="line-height: 1.6363em; position: relative; top: -0.5em; vertical-align: baseline;">2</span>, <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=Herren%20C%5BAuthor%5D&cauthor=true&cauthor_uid=24886919" style="border-bottom: 0px; color: #660066;">Herren C</a><span style="line-height: 1.6363em; position: relative; top: -0.5em; vertical-align: baseline;">2</span>, <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=Sobottke%20R%5BAuthor%5D&cauthor=true&cauthor_uid=24886919" style="border-bottom: 0px; color: #660066;">Sobottke R</a><span style="line-height: 1.6363em; position: relative; top: -0.5em; vertical-align: baseline;">2</span>, <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=Michael%20J%5BAuthor%5D&cauthor=true&cauthor_uid=24886919" style="border-bottom: 0px; color: #660066;">Michael J</a><span style="line-height: 1.6363em; position: relative; top: -0.5em; vertical-align: baseline;">3</span>.<br /><br /><span role="menubar"><a abstractlink="yes" alsec="jour" alterm="J Strength Cond Res." aria-expanded="false" aria-haspopup="true" href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24276294#" role="menuitem" style="border-bottom: 0px; color: #660066;" title="Journal of strength and conditioning research.">J Strength Cond Res.</a></span> 2013 Nov 22<br />The nature and prevalence of injury during CrossFit training.<br /><a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=Hak%20PT%5BAuthor%5D&cauthor=true&cauthor_uid=24276294" style="border-bottom: 0px; color: #660066;">Hak PT</a><span style="line-height: 1.6363em; position: relative; top: -0.5em; vertical-align: baseline;">1</span>, <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=Hodzovic%20E%5BAuthor%5D&cauthor=true&cauthor_uid=24276294" style="border-bottom: 0px; color: #660066;">Hodzovic E</a>, <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=Hickey%20B%5BAuthor%5D&cauthor=true&cauthor_uid=24276294" style="border-bottom: 0px; color: #660066;">Hickey B</a>.</span></div>
Felipehttp://www.blogger.com/profile/01145413062617506175noreply@blogger.com8tag:blogger.com,1999:blog-9121184064830558566.post-85713039395598203032017-11-16T17:24:00.003-08:002017-11-16T17:24:45.920-08:00Musculação e varizes<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhKZJCj4_eUyO5VzJNHSmgf1psQDIoTVe6XuLKAMEah4GdUqGEAF7aKnGyu4BZLvm5zsHB9xKr9vco9euA-F0Wb33yIWMGoV3n5rlJRq_t5UFKZriwqK0YYPcIqB0h34Rotsq2kKZ14dJ-R/s1600/Screenshot_20171110-221738+%25281%2529.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="900" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhKZJCj4_eUyO5VzJNHSmgf1psQDIoTVe6XuLKAMEah4GdUqGEAF7aKnGyu4BZLvm5zsHB9xKr9vco9euA-F0Wb33yIWMGoV3n5rlJRq_t5UFKZriwqK0YYPcIqB0h34Rotsq2kKZ14dJ-R/s320/Screenshot_20171110-221738+%25281%2529.png" width="180" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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Uma dúvida muito comum é se quem tem varizes melhora ou piora esta condição quando pratica musculação. A resposta não é simples, uma vez que não há muitos estudos sobre esta relação. Mas é importante deixar claro que pretendo auxiliar aqueles que já possuem algum grau desta doença venosa. A esta altura é consenso que musculação, entre outras atividades físicas, ajuda a prevenir o surgimento de varizes, pois combate a obesidade, afasta o sedentarismo e fortalece os músculos dos membros inferiores, cuja contração funciona como uma bomba, auxiliando o retorno venoso.<br />
<br />
Vamos aos estudos!<br />
Uma revisão de Araújo e col (2016) concluiu que as provas sobre a eficácia de exercícios para melhorar o quadro de insuficiência venosa são escassas. Por outro lado, Ercan e col (2016) verificaram que 12 semanas de exercícios isocinéticos para a panturrilha melhoraram a qualidade de vida e a velocidade do retorno venoso, além de reduzir as dores dos pacientes. Kravtsov e col (2016) levaram 22 pacientes com varizes a praticar exercícios voltados para o fortalecimento dos músculos posteriores dos membros inferiores. Após 60 dias, todos os sujeitos relataram melhora aparente em suas condições. Os autores também relataram que o ganho de força do músculo sóleo melhorou o fluxo sanguíneo no sentido proximal e concluíram que o fortalecimento dos músculos que fazem o "pump" venoso é uma ferramenta terapêutica adicional interessante para portadores de insuficiência venosa. Numa revisão de 2017, Orr e col mais uma vez verificaram que exercícios que fortalecem a panturrilha são importantes para melhorar a hemodinâmica dos membros inferiores.<br />
Um estudo brasileiro (Teixeira, 2013) entrevistou 45 mulheres portadoras de varizes nos membros inferiores e praticantes de musculação, a maioria com mais de 1 ano de prática. Quando questionadas se perceberam aumento na quantidade de varizes após iniciarem a musculação, 42 das 45 mulheres responderam que não. Sobre o posicionamento de seus médicos, nenhum contraindicou a modalidade, 38% indicou e os demais não se posicionaram.<br />
<br />
Portanto, analisando as referências científicas e as causas atribuídas ao surgimento de varizes, verificamos que não há contraindicações para a prática da musculação, ou seja, suas varizes não irão piorar. Além disso, exercícios de força para a panturrilha e músculos da coxa melhoram o retorno venoso e a hemodinâmica dos membros inferiores de uma forma geral.<br />
<br />
ARAUJO, D. N. et al. <span style="background-color: white;"><span style="font-family: inherit;">Physical exercise for the treatment of non-ulcerated chronic venous insufficiency. The Cochrane database os systematic reviews, v. 12</span></span>, 2016.<br />
<br />
ERCAN, S. et al. <span style="background-color: white; font-family: inherit;">Effects of isokinetic calf muscle </span><span class="highlight" style="background-color: white; font-family: inherit;">exercise</span><span style="background-color: white; font-family: inherit;"> program on muscle strength and venous function in patients with chronic venous insufficiency. Phlebology, 2017. </span><br />
<br />
KRAVTSOV, P. F. et al. <span style="background-color: white; font-family: inherit;">The influence of the training of the muscular component of the musculo-</span><span class="highlight" style="background-color: white; font-family: inherit;">venous</span><span style="background-color: white; font-family: inherit;"> pump in the lower extremities on the clinical course of varicose vein disease. Vopr Kurortol Fizioter Lech Fiz Kult, v. 93, 2016. </span><br />
<br />
ORR, L. et al. <span style="background-color: white; font-family: inherit;">The influence of the training of the muscular component of the musculo-</span><span class="highlight" style="background-color: white; font-family: inherit;">venous</span><span style="background-color: white; font-family: inherit;"> pump in the lower extremities on the clinical course of varicose vein disease. Ostomy Wound Manage, v. 63, 2017.</span><br />
<br />
TEIXEIRA, C. L. S. Musculação e varizes de membros inferiores: relato de experiências. Lecturas Educacion Fisica y Deportes, n. 180, 2013.Felipehttp://www.blogger.com/profile/01145413062617506175noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-9121184064830558566.post-68756922515991214772017-11-15T18:06:00.002-08:002017-11-16T17:16:53.121-08:00#TreinoeDieta e sono!<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgrn4m5Ar49cUAsUGXUd9S6vp59N9ulYb8mULmzi3jGAQiJTxba_XZuYHk694gtenlLsgEKqsxBNGFAfdFG7VCIgJQaDw2K7xR10rNRl_N8W1q7FSRaV90AgBHHM11Ae-yPCY07wp7MRcRr/s1600/sono+artigo+arte.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1531" data-original-width="1600" height="306" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgrn4m5Ar49cUAsUGXUd9S6vp59N9ulYb8mULmzi3jGAQiJTxba_XZuYHk694gtenlLsgEKqsxBNGFAfdFG7VCIgJQaDw2K7xR10rNRl_N8W1q7FSRaV90AgBHHM11Ae-yPCY07wp7MRcRr/s320/sono+artigo+arte.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;">Tão importante como os já batidos #TreinoeDieta na busca por saúde, emagrecimento e uma estética melhor, são boas noites de sono. Costumo dizer que o sucesso no treinamento depende de um tripé: o próprio treino - dieta - sono. Embora haja outros pontos importantes, esses são os principais. Vejamos a diferença entre dormir bem e dormir mal e como isso pode impactar nos seus resultados e saúde. Um interessante estudo (1) recentemente publicado sobre o tema, dividiu mulheres jovens em dois grupos: um grupo dormiu +- 4 horas e o outro, +- 7 h. Avaliações antes e depois da intervenção foram feitas e mostraram que o grupo que dormiu pouco (4h/noite) teve aumentos significativos em seus níveis de insulina e cortisol em relação ao grupo que teve 7 horas de sono.</span><br />
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;">E o que isso significa?</span><br />
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;">A insulina, pra quem não tá ligado, é um hormônio que, entre outras coisas, é responsável por induzir o estoque de gordura nas células adiposas e estimular a transformação de glicose em gordura no fígado (2). Já o cortisol, também chamado de "hormônio do estresse", quando elevado de maneira crônica, atrapalha a ação da insulina, podendo levar à resistência insulínica e ao Diabetes tipo 2. No que se refere à massa muscular, altos níveis deste hormônio estão ligados ao catabolismo muscular. O cortisol também compete com os receptores de testosterona, o que atrapalha a síntese proteica. A<span style="background-color: white; color: #1d2129;">o causar resistência à insulina, impede um outro mecanismo muito importante de anabolismo, que é o do eixo insulina-m-TOR. </span>(3) <span style="background-color: white; color: #1d2129;"> Em resumo, quem deseja ganhar massa muscular não pode ter o cortisol cronicamente elevado e quem quer emagrecer, precisa de insulina baixa e cortisol em níveis adequados. Portanto,</span> boas noites de sono irão suportar e impulsionar os resultados de seus treinos e da sua dieta. "Ah, eu não consigo dormir cedo, prof!" Tenho um material muito interessante em PDF que pode te ajudar. Terei o maior prazer em enviar. Só pedir no meu e-mail: felipe@cmintegrativa.com.br</span><br />
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;">Um abraço e bons sonhos!</span><br />
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;">1) TAJIRI, E. et al. Effect of sleep curtailment on dietary behavior and physical acticity: a randomized crossover trial. Physiology & Behavior, v. 17, 2017. </span><br />
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;">2) Blog: Ciência Low Carb (www.lowcarb-paleo.com.br). Postagem: "A chave de tudo - insulina".</span><br />
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;">3) Site: Trust Sports (www.trustsports.com.br). Postagem: "Musculação e overtraining".</span><br />
<br />Felipehttp://www.blogger.com/profile/01145413062617506175noreply@blogger.com0